5 מזונות לישון טוב

שיהיה לך טוב האכלה לא רק טובות לך תזונה זה גם עוזר לך לישון טוב. שינוי הרגלי האכילה הוא חלופה טובה להילחם נדודי שינה ולשלוט כמה הפרעות של לישון , מאז נטילת תרופות לישון, לעתים קרובות מתברר להיות פרודוקטיבי. GetQoralHealth אומר לך מה הם מזונות אידיאלי לישון טוב.

1. מוצרי חלב: גבינה, חלב ויוגורט לעזור לך לישון טוב כי הם מכילים טריפטופן, שהוא חומצת אמינו כי מעדיף את הייצור של סרוטונין , אשר יש השפעה מרגיעה ו מלטונין , חומר המסדיר את מחזור המעצר ואת לישון .

2. דבש: הוא מכיל גם טריפטופן . אם הוא הוסיף לחלב, זה מגביר את הכוח לישון טוב יותר.

3. בננה: זוהי גלולת שינה טבעית. בנוסף לייצור מלטונין ו סרוטונין זה עשיר מגנזיום, שריר טוב relaxant.

בסרטון הבא, רייס הארו ולנסיה , מנהל מרפאת השינה מציע כמה המלצות לשינה טובה:

4. פחמימות: מזונות עשירים פחמימות להגביר את רמת טריפטופן ב דם . לכן, מומלץ להכין ארוחת ערב קלה אבל עשיר פחמימות לישון טוב.

5. תה של סיד או קמומיל: לשניהם יש השפעה מרגיעה על הגוף.

אחד הגורמים שמשנים את לישון הוא מתח , ולכן מומלץ גם לעשות זאת תרגיל כדי לישון טוב. בהצלחה!


none: 3 מאכלים שאסור לך לאכול לעולם על הבוקר (none 2024).