5 עצות טובות להרפיה טובה יותר

• none 25, 2024

אין צורך לתת ללחץ להשתלט על החיים שלך. אתה יכול להשתמש בנשימה כדי להירגע את הנפש והגוף. יוגה יעזור לך להשיג את המדינה כי הגוף והנפש שלך צריך: הרפיה.

נשימה עמוקה היא מרגיעה וממריצה. האנרגיה מורגשת מהרגע הראשון של הנשימה בשלווה. נשימה איטית, יציבה, רגועה שולחת מסר למערכת העצבים שלך: תישאר רגוע

ספרים שלמים נכתבו על הנשימה of יוגה . כאן תוכלו למצוא מדריך 5 דקות כדי ללמוד את זה. (קרא את ההוראות מספר פעמים לפני שתנסה).

1. שב עם עמוד השדרה ישר ככל האפשר השתמש בכיסא במידת הצורך. רגליים שטוחות על הרצפה עם הברכיים ישירות מעל מרכז הרגליים. השתמש ספר או כרית מתחת לרגליך אם לא נוח לנוח על הרצפה. הידיים על החלק העליון של רגליו.
2. סגור את עיניים .
3. תחשוב על הצלעות שלך, הקדמי, הגב ואת הצדדים של הגוף. שלך ריאות הם מאחורי הצלעות.
4. להרגיש את הריאות מילוי, הרחבת הצלעות למעלה והחוצה. הרגישו איך הריאות מתרוקנות. אל תכפה את הנשימה.
5. הפעמים הראשונות לעשות את זה במשך 2 או 3 דקות , ולאחר מכן עד למקסימום של 5 עד 10 דקות. בהתחלה, לקחת לפחות פעם ביום כדי לעשות את זה. כאשר הוא לומד עד כמה הוא גורם לו להרגיש, הוא ירצה לעשות את זה בזמנים אחרים גם כן.

none: עצות לחיים טובים (none 2024).