5 שמן בריא

• none 25, 2024

בוטנים, פיסטוקים, אגוזים, גרעיני חמניות ושקדים, הם חלק שמן אשר נחשבים מזונות פונקציונליים, כי הם נותנים לך תכונות תזונתיים לפעילות הנכונה של הגוף שלך, מציין ליוויה איזבל ואלס הוארטה, תזונאית בוגרת בית הספר לתזונה ותזונה של ISSSTE.

אלה שמן או זרעים הם מקור האנרגיה כי הם מכילים: שמן צמחי, סידן, זרחן, אבץ, אומגה שלוש ושש חומצות שומן, ויטמינים A, D, E ו- K, אשר גם מחזק את המערכת החיסונית שלך ולמנוע את שניהם מחלות גסטרואינטסטינאלי כמו נשימה.

בנוסף, מרכיבי שמן להקטין את הסיכון למחלות לב, דיכאון ו דמנציה , במיוחד הסנילי; עם זאת, אתה לא צריך להתעלל הצריכה שלך כי אתה יכול לעלות במשקל, מסביר Valles Huerta.

במובן זה, עדיף לאכול אותם מבלי להוסיף עם שומן, מלח או סוכר. האידיאל הוא לאכול רק בין 5 ל 10 זרעים ביום, על פי הצרכים התזונתיים שלך, מזהיר את מומחה הסוכרת.

כמו כן, בזכות העובדה שמן מכילים ויטמין ואתה תראה איך זה משפר את המראה של השיער שלך ואת העור, עם צריכה מתונה. כדי לעודד אותך להשתמש בהם כמו חטיף במסיבות שלך או כמו חטיף בין הארוחות, אנו נותנים לך כמה יתרונות:

גרעיני חמנייה: הם לשפר את עיכול והם עוזרים להימנע מקליטת סוכרים ושומנים מן המזון. אלה oilseeds מומלץ מאוד עבור אלה שרוצים לרדת במשקל . לאכול בין 10 ל 15 חתיכות ביום.

בוטנים: מפחית את הספיגה של גלוקוז בדם תודה סיבים מה יש להם לכן, הם נוחים עבור אנשים עם סוכרת. לצרוך חמש חתיכות מדי יום.

אגוזים: הם חיוביים לתפקוד העצבית שלך, כי הם מכילים הרבה מגנזיום, זרחן, אבץ, ויטמינים A, D, E ו K. כלול חמישה או 10 חתיכות בתזונה.

Pistaches: מרכיביו להחיות את העור שלך מחדש את זה. הם מכילים ויטמין E, אומגה שלוש ושש. לאכול 10 זרעים מדי יום

שקדים: לחזק את העצמות לתוכן גבוה של סידן וויטמין A. מומלץ לאלו הנמצאים בסיכון של אוסטאופורוזיס וגם אלה בהריון או breastfeeding. תהנה בין 5 ל 10 חתיכות ביום.

בראיון ל GetQoralHealth , השף יוגי מריאנו גרצ'ס מציע כמה חטיפים בריאים לקחת אותך למשרד, בית הספר או רק כדי לצפות בטלוויזיה:

רק במקרים מסוימים שמן לא מומלץ, כמו אצל חולים עם לחץ דם גבוה דם, כי צריכת זרעים אלה הוסיף עם מלח יפגע בבריאות שלך. במקרה אחר שבו נמנעת כניסתו היא כאשר אנשים עוברים טיפול אנטי-אקנה , מציין התזונאית ליביה איזבל Valles Huerta. ואתה אוהב שמן או שאתה מעדיף חטיף בריא אחר? אם ברצונך לקבל מידע נוסף, בקר בכתובת: www.excelsior.com.mx

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: איך מכינים ג'חנון על בסיס שמן יותר בריא וטעים (none 2024).