5 אסטרטגיות בטעות לרדת במשקל

• none 25, 2024

אם אתה מרגיש אשם בגלל שאתה אכל הרבה בחופשות או בסופי שבוע, אל תדאגי זה תמיד זמן טוב לחשוב מחדש על הנתיב ולהרגיש טוב יותר.

בראיון ל GetQoralHealth מומחה התזונה מוניקה מצא , נותן לך 5 טיפים לאבד אותם קילוגרמים מיותרים לשחזר את הדמות שלך. מכיר אותם!

1. חלבון רזה . רוב תזונאים ממליצים לך לאכול את זה סוג של מוצר בתזונה היומית שלך מאז הם נמוכים בשומן ועשירים בחומרים מזינים. כמה דוגמאות הן ביצה לבן, חזה הודו או יוגורט דל שומן; הם כולם לעזור לך metabolize fats טוב יותר, ולכן זה מועיל לרדת במשקל.

ה אוניברסיטת Purdue בארצות הברית, הוא אמר כי אכילת 30 גרם של חלבון רזה בבוקר עוזר לך להרגיש מרוצה להאיץ שלך מטבוליזם .

2. תגיד כן לתפוחי האדמה . למרות כל המיתוסים הקיימים סביב לא לצרוך תפוחי אדמה עבור עמילנים הם מכילים, עכשיו זה ידוע כי הם מספקים את התיאבון ועמידים ל אנזימי עיכול , הם נשארים יותר במעי ואינם מייצרים רעב רב.

3. שומן קטן . כולנו צריכים שומנים בריאים, כך האגודה האמריקנית לדיאטה , מציין כי שומן בלתי רווי (אבוקדו, שמן זית, וכו ') יכול להכיל עד 20% צריכת הקלוריות שלך. הסר את השומן מ דיאטה זה יהיה מועיל.

4. זז . בנוסף שריפת קלוריות עם פעילות גופנית, מטבוליזם שלך מונע הצטברות של שומן בגוף שלך. על פי American Journal of Phsicology 60 דקות תרגיל לב וכלי דם זה יכול לגרום לתיאבון לרדת עד שתי שעות לאחר מכן.

5. מסטיק . מחקר של אוניברסיטת רוד איילנד בארצות הברית הראה כי אלה ללעוס מסטיק במהלך שעה אחת בבוקר הם לבלוע 67% פחות קלוריות במזון והם לא לפצות את הירידה לאכול יותר במהלך שארית היום.

זכור כי הכל טמון הרגלי אכילה יש לך את היום. אתה יכול לעשות את זה; להתחיל עכשיו ולתת לעצמך את ההזדמנות לראות את עצמך ולהרגיש טוב יותר!

none: פסיכולוגיית מסחר - FXG (none 2024).