5 מפתחות עבור ביצועים טובים יותר את השגרה

• none 25, 2024

אולי אחד המכשולים הגדולים ביותר כדי לקבל תוצאות טובות עם שלך תרגילי תרגול , היא שאתה לא עושה אותם כראוי, אתה דוכן או להפסיק לשים מאמץ. לכן, אם אתה רוצה לקבל ביצועים פיזיים גדולים יותר, על פי runners.es, אתה חייב להתחיל למקסם את המאמצים שלך כראוי לדין עם המפתחות האלה:

1. סדרה וחזרות. הם היסוד כדי לשפר את כוח אירובי ולכן להמשיך ולשפר את המותגים האישיים. סדרת המרחקים הבינוניים והארוכים, שינויי הקצב, המקצבים החזקים או הנשלטים וסדרת המדרונות, מאפשרים לאורגניזם להתרגל למחזור לקטט.

בשל הביקוש חמצן מוגבר, יעילות הלב וכלי הדם גדל, הגדלת הלב ואת זרימת הדם שריר משתפר.
 

2. שינויים בקצב. הם משחקים מהירות ואת המקצבים נשלט במהלך שלך שגרות , שבו המקצבים משולבים בתדרים, עוצמות ואורכים משתנים, בהתאם לסוג הפעילות. לדוגמה, אם אתה מפעיל, שינויים אלה הם יעילים יותר אם הם נעשים על שטח מגוונים, עם כמה מדרונות עדינים.
 

3. הכשרה משולבת. זה מורכב תרגול מספר ספורט שונים בכל שבוע. בנוסף לרוץ, למשל, מומלץ לצאת יום אחד על אופניים, לשחות, שגרות משקל, כושר וכו '... אלה שיטות ספורט אחרות, עבודה אירובית, מאפשרים לך לנוח מן השגרה העיקרית שלך אבל יש ביצועים פיזיים גדולים יותר.
 

4. לנשום נכון . לנשום כאשר אתה עושה חזרה על שלך שגרתית זה מאוד חשוב כי זה נותן חמצן לכל הגוף שלך, הכרחי לטוב עבודה שרירית . אתה חייב להתרכז עושה את זה באותו זמן כמו התנועות שלך, כדי למנוע את הלחץ עולה ויש לך סימפטומים אחרים, כמו כאב ראש או עייפות, מול המאמץ.
 

5. תרגילי מתחם . בחר תרגילים המאפשרים לך להשתמש קבוצות של כמה שרירים באותו זמן, במקום אחד שהוקם עם כל אחד, מאפשר לך למקסם זמן ומאמץ. נסו לשלב lunges, squats, לדחוף קופצים וכן כמה אחרים על האימון הכללי שלך.

זכור כי כאשר אתה מתחיל לבצע תרגילי אינטנסיביות גבוהה או לטעון, זה חיוני כי יש לך עצה נכונה, אשר יאפשר לך להשיג ביצועים פיזיים טובים יותר תוצאות טובות יותר, אבל בלי עייפות או פציעה.

none: הסבר על דרייברים - קבצי INF, SYS (none 2024).