5 מפתחות כדי להיות בריאים יותר

• none 16, 2024

קיום חיים בריאים לא רק עוזר לנו למנוע מחלות לב וכלי דם, סוכרת או עודף משקל, אבל השינויים במצב הרוח שלנו, כלומר, זה הרבה יותר יציב וחיובי. האם אתה רוצה לחוות את זה?

לדברי קרן הלב הספרדית, כדי ליהנות מחיים בריאים, עלינו רק למתן ולשנות כמה הרגלים שעלולים להשפיע על בריאותנו בטווח הקצר או בטווח הארוך, כגון:

1.- אוכל מגוון: על ידי שילוב של פירות, ירקות, דגים, שמן זית, בשר רזה, דגנים ומוצרי חלב לתוך הדיאטה שלך, תוכלו לעזור להפחית את רמות הכולסטרול, לחץ הדם ואת עודף משקל.

2.- עצור עישון ושתיית אלכוהול: הרגלים רעים אלה מגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ולכן מתונים את צריכתם ומחפשים עזרה להתגבר על ההתמכרות.

3.- תהנה מהחיים: מתח הוא אחד הגורמים באופן ישיר או ישיר להשפיע על הלב שלך בטווח הקצר או ארוך, כי הוא מואץ באופן מוגזם על ידי הצורך חמצן זה דורש לתפקוד תקין שלה בזמנים של מתח. חפש פעילות נעימה, מרגיעה ונתק ממצוקת עבודה.

4. תרגיל יומי: על פי הפקולטה לרפואה של אוניברסיטת גוודלחרה , אדם שמתרגל פעילות גופנית סדירה יש קצב לב נמוך יותר. רוב קרדיולוגים ממליצים לעשות לפחות 30 דקות ביום כדי למנוע סוכרת, hypercholesterolemia ו עודף משקל.

5. בדוק את לחץ הדם ושומן הבטן: גם אם אתה אדם בריא, לפקח על רמות לחץ הדם שלך הם מתחת 140/90 מ"מ כספית. כדי למנוע נזק לבריאות הלב וכלי הדם שלך. גם למדוד את המותניים שלך, נשים צריכות להיות מתחת 88 ס"מ גברים 102.

אל תשכח ללכת עם הרופא שלך כדי לבצע בדיקות גופניות שגרתיות, כמו גם לשמור על קשר מתמיד עם המשפחה שלך כדי לדעת את כל ההיסטוריה הרפואית המשפחה שלך. במקרה של כאב או ספק לגבי הבריאות שלך, לקחת הודעה מיידית, כך שתוכל ליהנות חיים בריאים. ואתה, האם אתה כבר ליישם כל המפתחות האלה?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

none: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (none 2024).