5 תרגילי פילאטיס לירך ולמותניים

בין אם בשל גנטיקה או הרגלים רעים, הצטברות של שומן ורפיון באזורים מסוימים של הגוף גורם, עבור נשים רבות, קומפלקסים כי להפחית את ההערכה העצמית שלהם. דוגמה לאזורים אלה היא המותניים והמותניים; עם זאת, מה ניתן לעשות כדי למנוע או לצמצם את הבעיה?

הפתרון יכול להיות בשגרה פילאטיס, משמעת המכילה מגוון רחב של תרגילים כדי להפחית את הירכיים ואת הצורה המותניים. עם מטרה זו GetQoralHealth מציג לך חמישה מהם נסה אותם וליהנות curves מרהיב!

1. הרמת רגל. שוכב על הצד שלך על מחצלת, לנוח את הראש על הזרוע שלך לשמור על הרגליים מתוחות אחד על גבי השני קצת קדימה של הגוף, כדי למנוע נזק לגב התחתון. שאפו, תוך כדי נשיפה, לכווץ את שרירי הבטן ולהרים את הרגל העליונה נמתח במלואו, תוך כדי מנסה לא לקשת את הגב התחתון ואת הירך הוא על הרצפה.

עמדה זו צריכה להישמר לפחות 5 שניות.

2. מספריים . שכב על הגב והרים את הרגליים בזווית של 90 מעלות לתא המטען. שמור על רגל אחת למעלה ולהוריד את השני מתוח, אבל תמיד לוקח את זה רק לגובה שבו אתה יכול לשמור על כל הגב שלך נח על הקרקע. חזור למעלה לאט וחזור 10 פעמים.

3. סירנה. לעמוד על הברכיים עם הגב ישר הבטן שלך חזק. החזק את הידיים למעלה, מעל הראש. קח נשימה עמוקה וכאשר אתה נושף, להטות את האגן ימינה עד שאתה מרגיש על זה בצד. שמור את תא המטען ואת הזרועות יצרו "C". לאט לאט לחזור למצב הראשוני

4. בעיטה מאחור. שוכב על הצד שלך מותח את הרגל שלך מולך לאורך כל הגוף. החזק בתנוחה זו במשך חמש דקות.

5. קשת. שוכב על הרצפה, לכופף את הברכיים הנחת שתי הידיים במקביל לגוף. התנועה מורכבת מנופף בזרועות, כאילו אתה מתיז במים, לשתיים עד שלוש דקות.

לאחר מכן, באותה תנוחה, נסו להרים את הגב, הימנעות מהורדת הרגליים מהרצפה עד שאתם יושבים. לאחר מכן, לשכב שוב לחזור על התרגיל 5-10 פעמים.

זכור כי הוספת 30 דקות של תרגיל כל יום יאפשר לך להרגיש טוב יותר. בנוסף תרגילים אלה כדי להפחית את הירך, יעזור לך יש גוף מרהיב. אוהב אותך!
 


none: תרגילים לחיטוב המותן ובטן תחתונה (none 2022).