5 תרגילי שיקום לעומת נקעים

ה נקעים of קרסול קורים כאשר אנשים פונים או משנים כיוון מדי בפתאומיות או מתי טוויסט רגל, נגרמת ברוב המקרים על ידי fחיזוק גבוה באזור זה של הגוף ספציפי כל כך.

זה גורם פציעה ב רצועות כי לחבר את עצם של קרסול עם אלה של רגל . לכן, כמה תחומים רפואיים כגון פיזיותרפיה ו כושר גופני , היו בצורך להתפתח תרגילים ספציפית לטיפול או למניעה נקעים .  

ההתאוששות של נקעים זהו תהליך מפרך כי הוא הקל על ידי כמה תנועות כגון:

1. הלהקה למתוח תרגילים : זה מורכב לחצות את הרגליים הצבת אלסטי הלהקה בכל אחד מהם קרסול, ואז לנסות להפריד ביניהם; הלהקה יוצרת חיכוך כך כוחו של הקרסול גידול באופן כללי, תרגול זה יכול להיעשות על כיסא או מחצלת עם רגל באוויר

2. תרגילים עם להקה כפולה: עליך למקם שניים אלסטי להקות ב רגל , יחד; ואז, עוזב עקבים נשענת על הקרקע, מנסה להפריד ביניהם. זה תרגיל זה מאוד מועיל כדי להגדיל את כוח של החלק הפנימי של הקרסוליים .

3. מעמיד להגמיש you map תרגיל אתה צריך לשכב על משטח שטוח, שבו אתה יכול למתוח רגל בחופשיות, ואז לעלות ולרדת על הצמח רגל בכמה הזדמנויות זה מאוד שימושי כי זה מחזיר ניידות post קרסול כדי להיות מסוגל ללכת .

4. למתוח את העקב : בזה תרגיל אתה חייב לעמוד לפני הקיר, ואז טיפה לאט על זה בלי להרים את הצמח. רגל ; בדרך זו עוזר עקבים ולקבל הלחץ ו לרכוש כוח , הימנעות מאחרים פציעות .

5. הארכת אצבע you תרגיל מורכב יושב על הכיסא, תומך הרצפה של רגל נגד משטח שטוח, ולאחר מכן להרים רק את אצבעות במשך תקופה ארוכה.

אלה הם חלק תרגילים זה יכול להיות שימושי כדי למנוע או לטפל a נקע , למרות שזה טוב להדגיש כי הם פעילויות הדורשות הרבה שקט אישור מראש על ידי א פיזיותרפיסטית או מומחה שיקום פיזי .  

צבע: # 333333 "> רוצה לרדת במשקל? הרשם איתנו וליהנות כלי GetQoralHealth חדש.


none: נקע בקרסול - תרגילים לנקע בקרסול, שיקום לאחר נקע בקרסול ושיפור יציבה חלק א' (none 2024).