5 תרגילי הרפיה

• none 25, 2024

לחץ יומי פוגע בבריאותנו ובגופנו משום שהוא יוצר עייפות, חרדה ועצבנות, כלומר, משפיע ישירות על איכות החיים שלנו. לכן, עלינו לדעת כמה תרגילי הרפיה המסייעים לנו להירגע ולשמור על הגוף שלנו בכושר.

הגוף שלנו צריך קצת מתח לתפקד כראוי ולהשיג את המטרות שלנו, עם זאת, כאשר הוא נרשם עודף זה משפיע על המערכת החיסונית ומייצר הפרעות שינה.

על פי JC פיטרס, משתף פעולה של רוחניות ובריאות מגזין , מדגיש כי יש תרגילי הרפיה המפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המסדירה את המתח והמנוחה. מכיר אותם!

1. - רגליים בקיר. שכב על הגב עם הרגליים כפופות, ליד הקיר. למתוח את הרגליים כך שהם מקבילים לקיר. מניחים את הידיים על הבטן או על הצדדים.

אתה יכול להשלים עם כרית מתחת הירך, כך המיקום הוא נוח יותר. קח צעיף ומניחים אותו מעל העיניים שלך ולהתרכז בנשימה שלך להגיע למצב של הרפיה במשך 10 או 20 דקות. לאט לכופף את הברכיים אל החזה שלך להתגלגל בצד, לקום.

2. - ידיים למעלה. תעמוד עם הרגליים מקבילות קצת זה מזה. שאפו כאשר אתם מרימים את הידיים לצדדים מבלי לכופף אותם, הם חייבים להיות מעל הראש. נשוף להוריד את הזרועות עד גובה הכתפיים. חזור תשע פעמים על הנשיפה האחרונה להוריד את הידיים לחלוטין.

3.- פתח את הלב. שאפו את עצמכם כאשר אתם מותחים את זרועותיכם ופותחים אותם הצדה, כאילו אתם מתכוונים לתת חיבוק גדול. נשוף בזמן שאתה סוגר את הידיים ומצטרף לידיים שלך כך שהן נמתחות בגובה הראש, אתה יכול להטות את הראש קצת כך השרירים שלך למתוח. בצע תשע חזרות.

4.- למתוח את הטור. לקום ולשלב את אצבעות הידיים. הרם את זרועותיך לאט והנח לידיים לנוח על ראשך. הפוך את הידיים הפוך ולשאוף כדי למתוח את כל השרירים. לפתוח את הידיים שלך לאט לאט להוריד את הידיים.

לנשום ולשלב את הידיים מאחורי הירכיים שלך. נשוף כאשר אתה מרים את זרועותיך וכופף את תא המטען קדימה כאילו רצית לגעת במצחך בברכיים. חזור תשע פעמים.

5. - ידיים על הגוף. לעמוד נכון. מניחים את יד שמאל בגובה שבו הלב שלך הוא ימין על הבטן. תחוש איך הנשימה שלך נוסעת דרך הגוף שלך.

הבסיס של תרגילי הרפיה הוא לנשום, אז לנסות לנשום ולנשוף לאט במהלך השגרה. לאחר התנועות אתה מרגיש מתחדשים ללא מתח. תהנה!

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות (none 2024).