• none 25, 2024

שילוב פעילות גופנית יכול לעשות משהו בשבילך יותר מאשר לשפר את המראה שלך. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת טקסס, בדאלאס בארצות הברית , תרגיל יכול לעזור לך לשפר את הזיכרון, תפקוד המוח ומצב גופני.

עם זאת, לא תמיד יש לך את הזמן הדרוש, אבל האם זה אפשרי לרדת במשקל עם 15 דקות אימון?
 

אתה עשוי להתעניין גם ב: הרזיה תרגיל מדריך

5 שלבים כדי לשנות את הדמות שלך ...

עבור מומחה האימונים ג'סיקה סמית ' איבוד משקל באימון של רק 15 דקות אפשרי אם לשלב את הטכניקות הנכונות כדי להאיץ את חילוף החומרים. לכן אנו מציגים את השגרה הבאה.

1. חימום. לעמוד עם הרגליים שלך, בגובה הירכיים שלך עם הידיים באגרופים מול הכתפיים שלך. התחל לרדת, קצת מכופף את הברכיים ודוחף את הירכיים בחזרה.

2. משתופף עם משקולות. באותו מיקום כמו בתרגיל הקודם. לדחוף את הירכיים שלך בחזרה לכופף את הברכיים למטה כדי לרבוץ, משקולות חייב להגיע לרמה של השוקיים שלך.

3. כתפיים. עומד עם הכתפיים בגובה הירך, להרים את המשקולות על ידי כיפוף המרפקים ולאחר מכן למתוח.

4. הבטן. טען זוג משקולות, ועמד עם הברכיים כפופות מעט ושמירה על עמוד השדרה במצב הטוב ביותר, לנשום להדק את הבטן בזמן שאתה מתכופף קדימה; הגוף שלך חייב ליצור L.

5. מחזק את הרגליים ואת הבטן. הדמיית הפעולה של הפעלת הברכיים צריכה להתקרב ככל האפשר לחזה.

בשביל אימון זה כדי להיות יעיל עליך לבצע כל תרגיל במשך 20 שניות עם מנוחה, בין כל אחד, של 10 שניות.

זכור כי בנוסף לעזור לך לרדת במשקל, עושה פעילות גופנית עוזר לך לשפר את המצב הרגשי שלך.

none: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary (none 2024).