5 צעדים לטון את הידיים

• none 23, 2024

בין אם בשל חלוף הזמן, הגנטיקה, עלייה במשקל או הרגלים רעים, רפיון באזורים מסוימים של הגוף נראה בלתי אפשרי להימנע או לחסל; דוגמאות לכך הן הזרועות. עם זאת, אתה לא יכול לעשות משהו כדי הטון אותם?

הזכר של פעילות גופנית הוא שם נרדף, עבור רבים, מאמץ, ומעל לכל, אובדן זמן, אבל יש שגרות כי לא להפריע את הקצב של חיי היומיום שלך להציע לך את היתרונות של פעילות גופנית עם חמש דקות בלבד.

אם המטרה שלך היא להראות כמה שרירי הזרוע עבור הקיץ הזה ואת שאר השנה, GetQoralHealth עם מידע SHAPE, הם מציגים בפניכם את התרגילים הבאים:

1. תקורה. לעמוד עם הרגליים באופן שווה מלבד הכתפיים שלך, לכופף את הברכיים מעט תוך החזקת המשקולות עם הידיים שלך נמתח למעלה. לאט לאט לרדת על הידיים עד המרפקים הם ברמה של הכתפיים.

2. triceps. עצור, עם יציבה שבה עמוד השדרה שלך הוא ישר לחלוטין, להפריד את הברכיים לכופף אותם מעט. בינתיים, עם שתי הידיים להחזיק משקל ולהרים אותו, מעל הראש שלך. בקלות, לך לכופף את המרפקים בחזרה. המשקל צריך להיות מאחורי הצוואר שלך.

3. הקש הקדמי. באותה תנוחה של התרגילים הקודמים, לקחת משקל עם כל זרוע ולהרחיב אותם מולך, שניהם צריכים להיות מיושרים הכתפיים שלך. לאחר מכן לכופף את המרפקים ולמשוך את המשקולות לכיוון החזה.

4. לחץ חזרה. מניחים רגל אחת מול האחרת, מכופפים את הברכיים. להטות את פלג גוף עליון קדימה, מעט בעת להאריך את הידיים עם המשקולות. תנועת הגפיים צריכה להיות כמו נדנדה עדינה, החל מן הגב אל החזית.

5. דחוף קופצים שכב עם הפנים כלפי מטה, עם הרגליים לפשוט את הברכיים כפופות, לדחוף אותך להשתמש בזרועות שלך. הגוף שלך יהיה במרחק מה מהקרקע.

כל תרגיל תצטרך לחזור על 20 פעמים, עם מה אתה יכול לקבל את היתרונות שלה: הטון הידיים שלך.

זכור, הוסף 30 דקות של תרגיל עד היום שלך, זה יגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית.

none: ישראל 2011 - מדינה של ילדי פנימיות (none 2024).