5 עצות לחלקי מזון

• none 25, 2024

אחת הבעיות העיקריות שבאמצעותן דיאטות הם לא עובדים, אנחנו מגדילים את המשקל שלנו או שאנחנו לא יכולים להפחית אותו. מנות מזון שאנו אוכלים, שכן אנו רואים מנה נורמלית, כאשר למעשה, אנחנו אוכלים הרבה יותר מבלי להבין את זה.

לכן, ב GetQoralHealth אנו נותנים לך כמה עצות פשוטות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) של ארצות הברית, אשר יסייעו לך לשלוט על חלקים נצרך וכך, לשמור על משקל או לרדת במשקל :

1. הפוך את הבית שלך "אזור שליטה חלק" . לדוגמה, להחליף את צנצנת ממתק עם מגש של פירות. חנות מזון מפתה כגון עוגיות, צ 'יפס, גלידה מחוץ לטווח הראייה, כגון בחלק העליון של הארון או בתחתית המקפיא. מניחים את המזונות הבריאים בעין בלתי מזוינת.

2. תמיד לאכול יושב, לאט וללא הסחות דעת , כך שאתה מתרכז על האוכל, לשים לב למה שאתם אוכלים וכך, אתה יכול להיות מודע חלק מהמזון . ודא כי במרכז שלך הוא מגש עם תפוחים ירוקים, בננות, במקום פרחים.

3. ודא את הכלים קטנים (כ -15 ס"מ קוטר) ולהימנע קערות. השתמש בכוס כדי להגיש מזונות שאתם נוטים לאכול מהר, כגון דגנים ו גלידה . שמור את הצלחות הגדולות סלטים ומרקים מוכנים עם מרק, אז אתה מרגיש מרוצה עם פחות קלוריות.

4. השתמש בכפות קטנות כדי לשרת את האוכל. אנשים המשתמשים בכפות של 85 גרם כדי לשרת את עצמם צורכים כמעט 15% יותר מזון מאשר אלה מוגשים עם כפות 57 גרם.

5. צבע הקירות שלך כחול . הוא חשב כי צבע זה מדכא את תיאבון באופן טבעי אורות כחולים לגרום למזון להיראות פחות מעורר תיאבון , ואילו צבעים חמים, במיוחד צהוב, יש השפעה הפוכה.

זכור כי המפתח להשגת ושמירה על משקל בריא הוא אינו קשור לשינויים בהזנה לטווח קצר. זה באמת על מובילים אורח חיים הכולל אכילה בריאה , פעילות גופנית קבוע ואיזון בין כמות קלוריות נצרך ומשומש. אז את השליטה שלך חלקים לצרוך חשוב מאוד.

none: המדריך המלא לנתחי בשר הפרה (none 2024).