5 טיפים לא לקחת מקלט מזון

אכילה היא חלק מהותי של החיים, אבל תמיד עם שליטה מוחלטת. על פי חקירה של אוניברסיטת מישיגן , הרגשות והרגשות משפיעים על אכילה ללא שליטה ומעבר, מה שמביא כתוצאה מכך עלייה במשקל . אז זה לא קורה לך, בצע את העצות הבאות.

1. הסחת דעת: המומחים ממליצים להסיח את דעתך להימנע חרדה של binge. חפש חלופות כמו הליכה לטיול, קורא חברים או לקרוא ספר, בדרך זו אתה שולט על האובססיה עם מזון.

2. כתוב: השתמש במחברת שבה אתה שומר תיעוד יומי של הרגע שבו אתה מרגיש רעב, אל תשכח לציין מה הרגשות שלך במהלך תהליך זה, כדי להבדיל אם יש רעב פיזי או רגשי.

3. האכלה מצפונית: זה חיוני כדי ליצור מודעות במונחים של מזון שאתם אוכלים ואת הרגשות שלך, כי לפעמים אתה אוכל צלחת בלי לחשוב.

4. תרגיל: הרפי את הגוף שלך ולשפר את מצב הרוח שלך, כך שאתה יכול להתמודד עם רגשות בצורה טובה יותר. ה יוגה היא משמעת המבוססת על מדיטציה כדי להשיג איזון בין הגוף והנפש.

5. שינה: שינה קטנה מייצרת חרדה ואתה הולך לאכול בלי להרגיש רעב. הוכח כי שינה מפחיתה את רמות קורטיזול , הורמון זה עולה לרגע של חרדה או לחוץ.

אכילה יותר מדי יכול להיות דרך להתמודד עם תחושה שמציקה לך; עם זאת, היא לא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה מאז זה יכול להיות אובססיה בלתי נשלט. למד לנהל את הרגשות שלך, כך שאתה לא להגזים.


none: Your kids might live on Mars. Here's how they'll survive | Stephen Petranek (none 2020).