5 עצות כדי למנוע הפרעות שינה בגיל ההתבגרות

• none 25, 2024

לחזק הרגלים בריאים ולמנוע שינויים ב חלומות בני נוער , המומחים ממליצים:

1. סדירות ב שעת השינה ולקום; לחשוף אנשים צעירים לאור החזק בבוקר
2. הימנעפעילות מגרה בשעות שבהן יש נטייה לנמנום
3. הימנע צריכת חומרים ממריצים
4. לחסל את הפעילויות לשים את המתבגראזהרה שעה לפני השינה
5. בצע פעילות גופנית גיל מתאים ללמד אותו להירגע

רופאים גם מעודדים בני נוער לאמץ שינויים באורח חייהם כדי לקדם הרגלי שינה טובים. לדוגמה, הם לא ממליצים לשתות קפה בערבים או בלילות כי קפאין שומר אותם ער, כמו גם לשחק עם משחקי וידאו או לצפות בטלוויזיה לפני השינה.

רבים גירויים כי המוח מתבגרים מופגזים במהלך היום (כגון טלוויזיה, משחקי וידאו, וכו ') ואת הדרישות ההולכות וגדלות הולך וגדל לשמור על אנשים צעירים ערים עד חצות. לרופא ג 'רמן קסטלנו , נשיא האגודה הספרדית לרפואת מתבגרים, השינויים שחלו בשנים האחרונות בשימוש זמן פנוי לא מספיק, עם צריכת יתר של משחקי טלוויזיה ווידאו, הם אחראים ישירות על אי התאמה זו. "יש רק שתי דרכים: או לעכב את לוח הזמנים של הלימודים בבוקר או למשפחה ולחברה לשנות את הרגלי הצעירים", אמר.

בעיות נוספות מתווספות לירידה בביצועים האקדמיים: היפראקטיביות , שינויים במצב הרוח (עצב, עצבנות וכעס), קושי לשלוט ברגשות , עלייה באימפולסיביות וגידול בתאונות הדרכים. לדברי המומחה, תפקידם של ההורים הוא המפתח: "עליהם ליצור חינוך רגשי, משותף ואחראי, הנמלט מגילוי-יתר ויודע שילדים ובני נוער זקוקים הנורמות והמגבלות "כיום, 43% מההורים מסרבים ולא מדברים על בעיות יומיומיות מכל הסוגים עם ילדיהם, לוחות זמנים . והם לא עושים את זה מחשש להתייצב מולם, כי הם לא יודעים איך להתמודד איתם ".

none: תזונה נכונה ואורח חיים בריא (none 2024).