5 עצות להתחרות בשחייה
אירובי

5 עצות להתחרות בשחייה

אם אתה מכין עבור תחרות of שחיה , זה בגלל שאתה כבר טוב שחיין . תרגול עם הצוות שלך או עם המאמן שלך ככל שתוכל, כדי להרגיש בטוחים לחלוטין מוכן לאירוע. בשביל זה, ב GetQoralHealth אנו מציעים את הצעדים הבאים:

1. ודא שיש לך טוב האכלה לתת אנרגיה לגוף שלך. חשוב כי א שחיין יש דיאטה מאוזן אתה יכול גם לקחת מינרלים וויטמינים ספקים .

2. נסו להישאר בבית לנוח בלילה שלפני תחרות . אתה חייב לישון לפחות שמונה שעות.

3. יום תחרות , להפוך את החימום הנכון זוג לטמפרטורת הבריכה. קח זמן להתכונן נפשית ואז להניע אותך , או עם מוסיקה או טכניקה אחרת.

 

יעוץ ממומחה

כדי לדעת כיצד להתכונן, עליך לפעול לפי עצתו של פרופ 'מריו דיאז גונזלס, מומחה ב שחיה על ידי אוניברסיטת אוריינט של חינוך גופני וספורט (קובה).

1. מתי נאדן מרחקים גדולים מ 400 מ '. בהתנגדות, עוצמת צריך להתנדנד בין 85 ו - 92%, לזכור כי במקרה זה המדד החשוב ביותר הוא קצב הלב ואת הביקוש קצב יציב במרחק.

2. הקטעים מעל 1500 מ '. הוא לשחות בעצם בצורה של שינויים במהירות, להגיע בין 170 ו 180 פעימות לדקה, בקטעים מהירים.

3. הפסקה בסעיפי הצריכה המקסימלית של חמצן זה יהיה מתוכנן באופן הבא: כאשר הסדרה נעשים עם מרחקים פחות מ 300 מ '. תינתן מ 10 ל 20 "וחצי מחצית הסדרה, כאשר עובדים בקטעים של 300 עד 500 מ ', את הפסקה זה יהיה חצי מהזמן. העוצמה תהיה 90% עד 95% בעת שחייה ב 500 מ 'חלקים. ללא תשלום

4. לעשות חזרות 500 מ ' ב חזה פרפר, אינדיווידואליות יילקחו בחשבון להקים מנוחה ועוצמה.

5. מהירות זה חייב להיות מפותח מדי יום או על ימים חלופיים. ה הפסקה ואת משך הסדרה תלויה ההתאוששות כי צריך להיות כמעט מלא.

ועכשיו, כדי לנצח את התחרות! ללא שם: בטח תזכה במדליית!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש.

none: היא-לי לב: סימולציה של טריאתלון 8.5.15 פלמחים. (none 2019).


none

5 יתרונות רגשיים של כרומותרפיה

רגל, תסמונת היד והפה משפיעה על ילדים

ילדים הסובלים מ- ADD ו- ADHD צפויים להידרס