5 טיפים ליצירת שגרת האימון שלך

• none 25, 2024

אם אתה רוצה לשרוף קלוריות כמו גם גוון השרירים השונים של הגוף שלך, יש צורך לתכנת את הפעילות הגופנית שלך על פי הצרכים שלך ואת המטרות. לשם כך, אם אין לך מדריך, אתה צריך לדעת איך להגדיר שגרה אימונים המשלבת גם את עבודה אירובית כמו אנאירובי לקבלת תוצאות טובות יותר.

בראיון עם GetQoralHealth , אדריאן רוביו , שחקן מצטיין, מציג לך כמה המלצות בסרטון הבא כדי ליצור את שגרת האימונים שלך כדי לשמור על כושר:

כמו כן, על פי esfitness.com, אתה יכול ליצור את שגרת האימון שלך תוך לקיחת בחשבון את הטיפים הבאים, לאחר שבחרת את המטרות שלך, קבוצות השרירים שתאמן, האכלה, הידרציה ואת החימום הנדרש פעמים:

1. אם מעולם לא תרגלת, או לא מימשת במשך זמן מה, אל תצפה להיות מסוגל לעשות את זה שעה אחת ביום, שישה ימים בשבוע. נסו להתחיל עם שלושה מפגשים אירוביים שבועיים של 30 דקות. לאחר שבועיים, הוסף שתי מפגשי הרמת משקולות בין המפגשים האירוביים.

2. הדרך בה אתה עושה את תרגילי תרגול זה חשוב באותה מידה תרגילים . עושה חזרות רבות, עם מנוחה קבועה 30 עד 40 שניות, לאט ובזהירות ריכוז המאמץ או התכווצות הדרושים, ייתן לך תוצאות טובות.

3. ארגן את שגרתית על לוח השנה שלך ואת המקל אליו. להתחייב עם עצמך. לא רק לעשות הבטחה נפשית, לכתוב מה שאתה רוצה להשיג ולהגדיר את עצמך זמן כדי להשיג את המטרות שלך.

4. אתה יכול להוסיף אתגרים חדשים כדי לשמור על שלך שגרתית מעניין ומהנה אם אתה אוהב את זה, אתה צפוי להמשיך לעשות את זה. לא הכול תרגילים הם נעשים בחדר הכושר, לנסות כמה ספורט חוצות. המפתח לשמירה על שגרתית של התרגילים היא שאתה נהנה מזה.

5. נסו לעשות תרגיל בערב, לפחות שעתיים אחרי הארוחה. בדרך זו, תקבל שתי הטבות: תוכלו להירדם מהר יותר, ואתה לא תרגיש עייף כאשר אתה צריך לבצע משימות אחרות.

אל תדאג אם אינך רואה תוצאות מהר ככל שתרצה. זה בדרך כלל לוקח בערך 8 שבועות על התוצאות של שגרת האימונים שלך להיות שם לב. נסה לישון מוקדם ולקבל מספיק מנוחה. זכור כי השרירים לגדול ולהתחדש במהלך שינה עמוקה.

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (none 2024).