5 טיפים כדי לקבל אנרגיה לפני מרוץ

תרומתו לבריאות הם מגוונים: זה משפר את זרימת הדם, מסייע ריכוז וירידה במשקל, וגם משחרר את הלחץ. ריצה היא בין פעילויות גופניות המועדפות על ידי אנשים, רבים מהם לקחת את זה תענוג לרמה גבוהה יותר: קריירות.

עם זאת, מכשול להשתתף במרוץ הוא בדרך כלל חוסר אנרגיה. כיצד ניתן למנוע זאת? GetQoralHealth , עם מידע מ סוזן בוורמן, סמנכ"ל המרכז לתזונה אנושית ב- UCLA, במאמר של Women's Health מציג לך ארבעה טיפים כדי להמריץ אותך:

1. מזון. אם הקריירה שלך תימשך, כ -60 דקות, נסו לאכול מזון פחמימות גבוה, כמו בננה.

2. הידרציה. לשתות מים לפני המירוץ, במיוחד שעתיים לפני המירוץ. כדי לא לאבד אנרגיה לאחר ריצה, הוא ממשיך לשתות נוזלים אבל במשך שעה אחת רווחים.

3. ברוכים הבאים מנה קטנה של גלוקוז. אם האנרגיה שלך נוטה ליפול בשעות אחר הצהריים, שוקולד או מזון סוכר גבוהה יכול לעזור להפיח מחדש את האנרגיה שלך. אכילה או שתייה של 30 עד 60 גרם של פחמימות היא מושלמת.

4. הדיאטה היומית שלך יכולה להיות השפעה רבה על הקריירה שלך. להתרכז על פירות וירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים מן האגוזים ואבוקדו, חלבון רזה. פירות וירקות עשירים גם נוגדי חמצון, אשר מסייעים להתאוששות.

5. מתאבן שעה אחרי המירוץ, לקחת מתאבן של פחמימות וחלבונים. פעולה זו תאפשר לך תהליך שחזור יעיל יותר.

בצע פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום, יאפשר לך להרגיש טוב יותר, לא רק עם הגוף שלך גם עם הסביבה שלך. נסה את זה לטפל!


none: איזהו עשיר - הרב אבנר קוואס (עם כתוביות בעברית) (none 2024).