5 טיפים לחידוש שגרת האימון שלך

• none 25, 2024

לחדש את השגרה תרגיל אחרי הרבה זמן בלי פעילות גופנית זה בריא מאוד עם זאת, עושה את זה בחופזה יכול להיות מסוכן ולגרום נזק. טעות נפוצה היא להעמיד פנים לעשות את אותה שגרה מהיום הראשון של תרגיל וזה לא נוח.

GetQoralHealth זה אומר לך כמה שיקולים שאתה צריך לקחת בחשבון, כדי לא לפגוע בעצמך ולחזור תרגיל לאחר זמן רב.

1. הגוף דורש זמן להסתגל תרגיל , כך שרירים ואת העצמות מתחזקים, לרכוש הטון והגמישות. לכן חשוב להתחיל בהדרגה ובלי לדרוש יותר מדי, במיוחד אם יש לך פציעה .

2. אם הסיבה הפסקתם לעשות תרגיל זה היה בגלל מחלה, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת השגרה שלך. אל תשכח לשאול אם אתה צריך טיפול מיוחד כלשהו.

3. לפני תחילת, להגדיר יעד; לרוץ מרתון, לעשות 100 בטן מדי יום או ללכת על אופניים על מסע ארוך. לא משנה מה המטרה שלך, לכתוב את זה ולהשאיר אותו במקום גלוי כמו במקרר.

4. צור תוכנית תרגיל ; להגדיר ימים, פעמים ומקום שבו תלך להתאמן. מצא דרכים חדשות לממש. אתה יכול לנסות תרגילים ר יוגה o פילאטיס .

5. למד להקשיב לגוף שלך ולקבל את המגבלות שלך. במיוחד אם הפסקתם תרגיל מסיבות בריאותיות או אחרות פציעה .

6. שמור על שלך שרירים . התחל עם תנועות איטיות; אם אתה הרכבת עם משקולות, להשתמש אלה קטנים יותר כדי לשפר את ההתנגדות שלך. בהדרגה להגדיל את משקל וחזרות בהתאם לתוצאה שאתה רוצה להשיג.

זכור כי פעילות גופנית זה רק חלק מהתוכנית שלך בריאות . אם אתה משלים את השגרה עם שינויים קטנים שלך דיאטה , התוצאות יהיו בולטות יותר. בהצלחה!