5 עצות לעומת אכילה רגשית

• none 20, 2024

לאכול רגשית היא דרך לדכא או להקל רגשות שליליים , כמו לאכול חרדה , מתח , כעס, פחד שעמום עצב ובדידות. דפוס אכילה זה יכול למנוע לרדת במשקל , אם אתה ב דיאטה .

ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לסוג זה של התנהגויות או הפרעות ; בקרב הנפוצים ביותר הם אבטלה, לחץ כלכלי, בעיות בריאות, קונפליקטים ביחסים, מתח עבודה , מזג אוויר גרוע עייפות .

אם אתה מחשיב את עצמך אדם נוטה לאכול רגשית , אתה יכול לקחת כמה צעדים כדי להחזיר את השליטה שלך הרגלי אכילה ולהעלות מחדש את מטרות המשקל שלך. אז ב GetQoralHealth , אנו מציגים כמה טיפים כדי לשלוט בדרך זו של אכילה תשוקה :

1. שמור יומן . כתוב מה אתה אוכל, כמה אתה אוכל, כאשר אתה אוכל, איך אתה מרגיש כשאתה אוכל וכמה רעב אתה מרגיש עם הזמן, תוכל לזהות כמה דפוסים לחשוף את הקשר בין הומור ואוכל .

2. חפש תמיכה . אתם נוטים יותר להיכנע לאכילה רגשית אם אתה חסר רשת תמיכה טובה. שאל את עזרתך משפחה וחברים , או שקול להצטרף לקבוצת תמיכה.

3. אל תשלול את עצמך . כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, הנפוץ ביותר הוא שאתה מפסיק לאכול את אלה טובים או מזון כי בדרך כלל יש כמות גבוהה של קלוריות , אשר יכול רק לגרום שלך תשוקה , במיוחד בתגובה רגשות . הדבר הרצוי הוא שאתה נהנה מזונות אלה מדי פעם, ללא יוצאים מן הכלל, כך שאתה מתחיל לשלוט בצורה טובה יותר תשוקה .

4. קבל מספיק לישון . זה מאוד נפוץ שאם לא אתה לנוח חסר מספיק אנרגיה, אשר מוביל לאכול כמה מאכלים עם רבים קלוריות זה נותן לך אנרגיה כדי לנטרל את זה. מוטב לישון תנומה או ללכת לישון מוקדם יותר, כך לישון טוב

5. עזרה מקצועית . אם כבר ניסית כמה שיטות כדי לשלוט על הדרך שלך לאכול אבל ללא הצלחה, טיפול יכול לעזור לך להבין את מוטיבציה מאחורי הדרך שלך לאכול, כמו גם מיומנויות חדשות להתמודד עם זה. זה גם יכול לעזור לזהות אם אתה מציג הפרעת אכילה , אשר לפעמים מתחבר בדרך זו של אכילה.

חשוב שאם תגיעו לאכול רגשית , אתה יודע סלח לך את עצמך ולהתחיל מחדש למחרת. נסו ללמוד מהניסיון ולעשות תוכנית כיצד ניתן למנוע את זה בעתיד.

דגש על - שינויים חיוביים מה עשית אצלך הרגלי אכילה ולהכיר את עצמך על שינוי דפוסים אלה, אשר יוביל אותך לבריאות טובה יותר.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: שחרור אכילה רגשית או אכילה כפייתית והרזיה - הדרכה בחינם (none 2024).