5 עצות לעומת עמידות לאינסולין

• none 25, 2024

השמנה היא אחד הגורמים של רמה גבוהה של אדיפוציטים ; כלומר, של עודף של שומן בטן , במיוחד שומן הקרביים , אשר יכול להוביל התנגדות אינסולין, בטווח הארוך, כדי שונים מחלות ניווניות כרוניות .

בראיון עם GetQoralHealth , החוקר Yazmín Macotela, מהמכון לנוירוביולוגיה UNAM Juriquilla , מסביר כיצד מתרחשת התנגדות אינסולין ואת התוצאות שלה בסרטון הבא:

ההתנגדות לאינסולין, כפי שאומר המומחה, לא רק מגבירה את הסיכון לסבל סוכרת אלא גם מאחרים מחלות ניווניות כרוניות . לכן, אנו מציגים כמה טיפים שיעזרו לך לצמצם את זה, אם כבר יש לך את זה, או כדי למנוע את המראה שלה:
 

1. תרגיל. אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את הרגישות לאינסולין היא לממש. בחר פעילות, עדיף אירובי ולתרגל את זה באופן קבוע.
 

2. לאכול פחות שומן רווי. דיאטות עשירות בשומנים רוויים מגבירות את הסיכון לאי סבילות לגלוקוז, מגבירות את רמת הסוכר בדם ואת רמות האינסולין בדם. זה מעדיף מוצרים שאינם שומן, רזה או עם תוכן דל שומן כדי למנוע חריגות.
 

3. לאכול יותר שומנים לא רוויים. סוג זה של שומן מגביר את הרגישות לאינסולין, מה שמקטין את הסיכון סוכרת מסוג 2 . לשם כך, זכור לכלול את הדיאטה שלך דגים, אגוזים כגון אגוזים, שקדים, זרעים ושמנים באיכות טובה, כגון זית.
 

4. סיבים תזונתיים . סיבים יש את אותן השפעות מועילות של שומנים בלתי רוויים. ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים לא יכול לפספס את הדיאטה הרגילה שלך.
 

5. הפחת את שומן הבטן. כ 80% מהאנשים עם השמנה סובלים התנגדות אינסולין, כך לאבד משקל משפר את הרגישות של הרקמות שלך ההורמון הזה.

עמידות לאינסולין היא מצב שאתה יכול לפתח בכל עת, אבל זה גם יכול להיות הפיך. כדי למנוע את זה או להפוך אותו, המפתח הוא לשקול שינוי של הרגלי אכילה ואיכות חיים טובה יותר.

none: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (none 2024).