5 עצות לעומת כאבי מחזור

• none 16, 2024

הרגשת סחרחורת , בחילות , דלקות, התכווצויות וכאב הווסת ? אם התשובה שלך היא חיובית, יש לנו חדשות טובות בשבילך. במידע שפורסם על ידי קולות Huffpost , מקבלים כמה טיפים אשר בוודאי לעזור לך למנוע אי נוחות אלה במהלך תקופת הווסת שלך.

1.- תרגיל : במהלך החודש לנסות להיות פעיל. כאשר אתה מפעיל את הגוף משחרר endorphins , אשר להקל על הכאב הווסת באופן טבעי התנועה הרגילה מסייעת להילחם עייפות ו דלקת .

2.- העשר את התזונה שלך: מזונות עשירים בסידן ומגנזיום נלחמים בסימפטומים קדם-מחזוריים. שני המינרלים פועלים יחד וממלאים תפקיד מפתח בהתכווצויות שרירים. מומלץ לקחת 500 מ"ג כל יום.

3.- לאכול דגנים מזוקקים: מזונות מלאים (לחם ואורז) מגדילים את רמות הסרוטונין, ולכן הוא מונע את הרגזנות המתרחשת לפני התקופה. בנוסף, חומצות שומן אומגה -3 לחסל את הכאב הווסת .

4.- השתמש באמצעי מניעה: ה גלולה , את הטלאי, את הטבעת או התקן תוך הרחם הם עוזרים לזרימת הווסת להיות אור. אז ללכת עם מומחה, מי יהיה אחראי על prescribing הנכון עבור הצרכים שלך.

5.- סילוק נתרן: יש נשים רגישות יותר סודיום כי אחרים, אבל אם אתה אחד מאלה לשמור על נוזלים במהירות לאחר צריכת מזון מלוח, לנסות לחתוך אותם ימים לפני שלך הווסת

הכר את הפרעות הווסת

בראיון ל Salud80.com, גינקולוגית ג'ולי סלומון , מסביר את התסמינים הרגילים הרשומים במהלך הווסת , וכן את ההפרעות העלולות להתרחש בתקופה זו ויש לטפל בהן מיד:

מצד שני, שינויים במצב הרוח הם נפוצים מאוד במהלך הווסת, ולכן מומלץ לקחת 10 דקות של שמש, כדי להגדיל את רמות סרוטונין ולעזור למנוע שינויים אלה.

עם זאת, אם הכאב ב הווסת הוא חזק מאוד ומונע ממך לעשות את הפעילות היומיומית שלך, עדיף לקחת משכך כאבים לפני תחילת התקופה שלך, כדי להפחית את רמות proglastino, המהווה את החומר שיוצר התכווצויות. ואתה, האם אתה מרגיש כל אי נוחות או כאב הווסת?

none: כאבי מחזור או PMS: איך להקל על כאבי מחזור בעזרת רפלקסולוגיה (none 2024).