5 דרכים להפעיל את עצמך על השולחן שלך

• none 19, 2024

להישאר זמן רב או במשרד או בבית, מתרגם לבעיה של אורח חיים בלתי פעיל זה מייצר מחלות שונות כגון השמנה ו סוכרת . הפעילות של חיי היומיום לעיתים קרובות למנוע כל סוג של תרגיל לכן, חשוב ליצור אסטרטגיות להיות פעיל בכל הנסיבות ובכך לשפר את הבריאות שלנו.

GetQoralHealth ממליץ ...

1. מושלם את היציבה שלך: להיות רע יושב גורם מכאב ראש אל דלקת גידים , שהיא דלקת של הגידים. ודא שהמחשב שלך נמצא בגובה ובמרחק שבו הגוף שלך יכול לשמור על הגב ישר. מומחים ממליצים על "90-90-90 עמדה", כלומר, להניח את הרגליים על הרצפה, הברכיים והירכיים מכווצת ב 90 מעלות זוויות.

2. למתוח: עושה תנועות לעתים קרובות. הרם את הידיים, הזיז את הראש מצד לצד, סובב את הכיסא וכו '.

3. שב על כדור כושר: לשנות את הכיסא המסורתי שלך עבור כדור פילאטיס ולקפוץ. יושב על משטח יציב מפעיל את שרירים במשך כל היום.

.4 גע בקרקע: להרים את הידיים מעל הראש עם כפות הידיים שלך מול אחד את השני, ו למתוח את פלג גוף עליון. עם הגב שלך המורחבת, לאט לכרוע למטה מן הירך לגעת באדמה. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל 5 עד 7 פעמים.

5. לנער את הזרועות: שאל שותף להחזיק את הידיים שלך ולנער את הידיים למשך 15 שניות. בדרך זו, אתה מפעיל את זרימת הידיים. חזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים.

עם שגרת פשוטה זו אין תירוץ לא להיות בריא. לעשות את זה כל יום כדי להילחם מתח ולשרוף קלוריות .

עקוב אחרינו ב @GetQoralHealth ו GetQoralHealth בפייסבוק