5 דרכים למניעת סוכרת מסוג 2

• none 25, 2024

כשמדובר בסוכרת מסוג 2, אחד הסוגים הנפוצים ביותר של המחלה, מניעה היא בראש סדר העדיפויות, במיוחד עבור אלה שיש להם גורמי סיכון כגון עודף משקל או השמנת יתר, אורח חיים בלתי פעיל ואת הרקע המשפחתי.

חודש נובמבר אנו חוגגים את יום הסוכרת העולמי , ולכן אנו מציגים כמה אמצעי מניעה היעיל ביותר כדי למנוע את המחלה.

1. לאכול תזונה בריאה

לא לדלג על ארוחה פעמים ולעשות בחירות בריאות כשמדובר שלך האכלה. כלול את 3 הארוחות העיקריות לפחות מזון אחד מכל אחת הקבוצות של צלחת של אכילה טובה (ניתן למצוא אותו בכתובת www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

להגביל את הצריכה של מלח ומזון גבוהה נתרן; למשל, תבלינים כגון מרק, רוטב אנגלי, רוטב סויה וכמה מאכלים משומרים.

2. להגדיל את צריכת הסיבים בתזונה

להגדיל את הצריכה של סיבים in האכלה כרגיל הוא מעדיף דגנים מלאים ונגזרותיהם, כגון: פירות, ירקות, קטניות (שעועית, שעועית, חומוס, עדשים, שעועית או פולי סויה), לחם שלם, טורטיה, מרק פסטה, אורז ודגן מלא וגבוה סיבים .

צורכים יותר סיבים תספק לך מספר יתרונות, כולל סיוע בשליטה על רמות סוכר בדם .

3. להפחית את צריכת הסוכר ומזונות מתוקים מאוד

להגביל את הצריכה של סוכר ומאכלים מתוקים מאוד כגון סוכר מזוקק, דבש, תירס או מייפל, פילונצ'ילו, חלב מרוכז, קג'טה, ממתקים, ממתקים וקינוחים. אם אתה הולך לאכול קינוחים, לא עושים את זה כל יום ומעדיפים קינוחים על בסיס פירות טבעיים, ג'לטין, יוגורט טבעי, וכו '

להפחית את צריכת משקאות עם ריכוזים גבוהים של סוכר , כגון משקאות קלים, מיצי פירות וירקות בקבוקים.

4. לשמור על משקל בריא

ה עודף משקל והשמנה הם משפיעים על כמעט 70% מהאוכלוסייה המקסיקנית והם גורמים הקשורים למספר מחלות, כולל סוכרת. אם יש לך עודף משקל או השמנה זה הכרחי כי אתה הולך עם מקצוען בריאות להכין תוכנית האכלה במיוחד בשבילך

5. לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע על פי היכולות שלך

הוכח כי בפועל הרגיל של תרגיל מפחית את רמות גלוקוז בדם ומספק יתרונות בריאותיים מרובים.

מחקרים הראו ששניהם תרגילים אירוביים (ריצה, שחייה, הליכה וכו '), כמו אלה של התנגדות , יכול לסייע במניעת סוכרת; עם זאת, האידיאל הוא לתרגל שגרת תרגילים הכולל את שניהם.

בדוק כיצד רמות הסוכר בדם שלך ואם יש לך גורמי סיכון לסוכרת, בקר את הרופא באופן קבוע ושאל על אבחון בזמן.

ההשלכות של חוסר שליטה על מחלה זו במקרים רבים הם בלתי הפיכים, ולכן חשוב לאבחון בזמן, כמו גם לשמור על טיפול הולם ובזמן לעצור את התקדמות ההשפעות כי המחלה פועלת על הבריאות שלנו.

none: סוכרת טיפולים טבעיים, מה לאכול לחולה סוכרתי, קובי עזרא (none 2024).