5 תנוחות יוגה כדי להפחית את הבטן

• none 25, 2024

עבור אסתטיקה או בריאות, אף אחד, במיוחד נשים, רוצה להראות הבטן הבולטת או שמראה שומן עודף. ישנן חלופות רבות כדי לקבל בטן שטוחה ביניהם תנוחות יוגה שונים.

יוגה היא משמעת המבוססת על שלושה עמודים: נפש, גוף ורוח. מטרתו המהותית היא ליצור איזון בין שלושת היסודות הללו שיניבו את הפרט לרווחה מוחלטת.

כטכניקה כי התנאים ומחזק את הגוף באמצעות מתן גמישות, יוגה היא מעולה לשמירה על משקל בעל בטן שטוחה.

לכן, GetQoralHealth מציע לך חמש תנוחות יוגה שיאפשרו לך לשרוף את השומן זה לא מאפשר לך ללבוש את הבגדים שאתה רוצה:

1. ברזל זה נעשה שמירה על הגב ישר, עם כפות הידיים מונחות על פני השטח ואת שרירי הבטן המשרד. הגוף צריך לעשות קו ישר מן הרגליים אל הראש. יש לשמור על המיקום למשך 5 דקות על ידי נשימות עמוקות.

2. ספינה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על משטח שטוח ולהרים את הרגליים, כך הגב שלך הוא ישר, abdominals שלך הם התכווץ, ואת הגוף העליון שלך הוא כמעט בזווית ישרה עם הרגליים. המיקום יכול להישמר במשך 5 דקות, בהתאם לכוח הבטן.

3. הקוברה. שכבי על הבטן והניחי את הידיים מתחת לכתפיים, ואז הרם בעדינות את הראש והחזה. נסו לא להשתמש בכוח של הידיים. החזק את המיקום במשך דקה וחצי. תירגע וחזור על זה שוב. בפעם האחרונה זה לוקח 2 או 3 שניות להרים את תא המטען בזמן שאתה שאיפה ועוד 2 או 3 שניות בנשיפה כאשר אתה מוריד את זה.

4. Pashchimottanasan. שמור על הרגליים מתוחות ונינוחות, וזרועות מתוחות על הראש. לשבת ישר בעזרת שרירי הבטן שלך רק לשמור על הרגליים קבוע על הרצפה. רכן קדימה ותופס את האצבעות בשתי הידיים. נסו לשמור על עמדה זו במשך 2 דקות.

5. הפנים כלפי מטה. התחל לעמוד, ולאחר מכן לרכון קדימה הצבת כפות הידיים שלך באותו מרחק מן הכתפיים שלך, עד שתתמוך בהם על הקרקע. אנחנו יוצרים משולש עם רגליים וזרועות, מציגה את הראש בין שניהם נופלים רגוע להסתכל על הקרקע. שמור על תנוחת היוגה במשך 20 שניות, נושם עמוק דרך האף.

לא רק פעילות גופנית היא בסיסית כדי לשמור על כושר, זה גם הכרחי כי יש לך תזונה מאוזנת. זכור, בריאות מתחילה מבפנים.

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך?הרשם אצלנו

none: יוגה נשית אחרי ביוץ, תנוחות הפוכות עדינות, תרגול יוגה לפי המחזור החודשי עם רינת הראל נחום (none 2024).