6 דרכים בריא לאכול מהבית

• none 25, 2024

שמירה על ארוחה בריאה מחוץ לסביבת הבית נראה, עבור רבים, קשה להשיג; בהתחשב בכך שאנשים חיים בקצב מואץ המאלץ אותם להתרחק מהבית: עבודה, בית ספר ומחויבויות חברתיות.

עם זאת, חשוב לשמור על דיאטה טובה. במקסיקו, 48.6% מהאוכלוסייה מעל גיל 20 סובלים מבעיות עודף משקל או השמנה, על פי סקר בריאות לאומי ותזונה.

כדי לנטרל את המצב הזה לא להחמיץ את ההזדמנות לחיות עם אלה שאתה אוהב בלי לעלות במשקל. עם מידע שפורסם על ידי CNN, נותן לך 7 עצות לאכול ארוחה בריאה מחוץ לבית:

1. נסו להיות אתם שבוחרים את מקום המפגש. חפש מקומות שיש להם אפשרויות בריאים בתפריט כך שיש לך אפשרויות טובות יותר.

2. ללמוד את התפריט. קראו בקפידה כדי למצוא את סימני האזהרה המציינים אילו מזונות עשירים בקלוריות. שימו לב לתיאורים עם מילים כגון שמנת, פריך, מטוגן, לחם או מוכה. במקום זאת, הוא מעדיף מאכלים מבושלים על הגריל, מאודים או קלויים.

3. אל תפחד לשאול את המלצר לשנות את המנה כי הוא בתפריט. החלף תוספים לא בריאים, כגון שבבי תפוחי אדמה, עם ירקות מאודים. אם אתה יודע כי הרוטב יהיה עשיר קלוריות, לבקש כי הם מביאים לך את זה בנפרד. אז אתה תאכל פחות.

4. לבצע. מנות שימש במסעדות הם בדרך כלל מספיק עבור שני אנשים, אז כאשר אתה מתחיל לאכול לשאול את המלצר עבור תיבת ללכת. מקום חצי של התחתית על זה ולקחת אותו הביתה. זכור, אם אתה שומר את האוכל מולך, תצטרך לאכול את זה גם אם אתה מרוצה.

5. למד לדעת את מנות אתה צריך לאכול. לדעת איך לשפוט חלק יכול לעזור לך לשמור על המטרה. אם אתה מבקש פסטה, פרמטר טוב הוא לאכול כמות שווה לגודל האגרוף שלך. במקרה של בשר, נסו לא לאכול יותר ממה שיתאים בכף ידכם.

6. לא לרוץ, ליהנות האוכל שלך. המוח שלך לוקח בערך 20 דקות כדי לזהות את הגוף שלך מלא. אז לאכול יותר לאט, יאפשר לך לאכול פחות ולכן לא תוכל לעלות במשקל.

השגת המטרה של ארוחה בריאה מחוץ לבית רק תלוי אדם אחד: אתה. זכור, הכל מותר למעט עודף. שמור על עצמך!