6 תנוחות להילחם נדודי שינה

לדברי ראש מרפאת שינה של המכון הלאומי לפסיכיאטריה "רמון דה לה פואנטה", אלחנדרו ג'ימנז ג'נצ'י , הפרעות שינה יכול להשפיע באופן דרסטי על הציפייה ואיכות החיים של אנשים הסובלים.

בין הגורמים המשפיעים ביותר על התפתחות הפרעות שינה הוא מתח וחרדה, אלמנטים יומיומיים בחיי היום; אבל, האם יש דרך למנוע או לשלוט במצב זה?

GetQoralHealth, עם מידע מ פוסטרים נותן לך 6 תנוחות שיסייעו לך להרגיש רגוע יותר כדי ליישב טוב יותר את השאר. לתפוס אותם!

1. Sukhasana. הנטייה קדימה עושה את זה קל ונגיש עמדה. בנוסף, הוא אידיאלי להירדם, כפי שהוא גם משחרר מתח ומאפשר את הירכיים לפתוח, נותן תחושה של רווחה.

2. אוטאנסנה. בנוסף לסייע להקל על כאבי ראש נדודי שינה, היציבה יכולה להיות מועילה בהורדת רמות מתח, על פי יוגה ורנל. כדי לעשות זאת, לקום לכופף את פלג גוף עליון על הקרקע, נוגע קצות הרגליים בידיים שלך.

3. בלסנה. תנוחת מנוחה מצויינת בשיעורי יוגה רבים, תנוחת הילד מסייעת להרגיע את הנפש ולהפיג את המתח של כל הגוף. מקפלים את תא המטען על הרגליים בזרועות מורחבות ומניחים את המצח על הקרקע.

4. ויפארטה קאראני. תנוחה פשוטה זו היא מצוינת עבור מרגיע בלילה להקלה על הגוף שלך של מתח. כדי להיות בעל השפעה גדולה יותר, שמור את זה במשך חמש דקות, בעיניים עצומות.

5. Savasana. שוכב על הקרקע, כמו גווייה, המיקום הזה הוא מרגיע כי זה מאפשר לך להתרכז בנשימה שלך, ובכך להשיג שלום.

6. Ardha Matsyendrasana . הטוויסט היושב יכול ליצור תחושה של רגיעה בגוף תוך בעדינות מתיחה את עמוד השדרה. מה משחרר את הגוף ומועיל לנוח.

מנוחה טובה לא רק לעזור לך להרגיש טוב יותר מנטלית, זה גם יאפשר לך לשפר את הבריאות שלך. נסה את זה!


none: ДЕНИС БЕРИНЧИК: "Я готов драться в клетке!" (none 2024).