6 טיפים לשיפור אימון האופניים שלך

רכיבה על אופניים היא ספורט המספק יתרונות רבים בריאות ; משפר את מצב גופני ו - קרדיולוגיים . עם זאת, כדי להתמודד עם אתגרים גדולים דורש אימון זה משפר את הביצועים שלך. GetQoralHealth מציע שישה טיפים כדי לשפר את אימון האופניים שלך.

1. מזון: לאכול מזונות עשירים פחמימות , לפני, במהלך ואחרי עזיבתך. עם זאת, אם אתה נוסע יותר משעה, לאכול משהו מוצק כמו עוגיות, בננה או בר אנרגיה.

2. מהירות: תרגול שלוש פעמים בשבוע עם מרווחי מהירות, כך שבכל מסלול תוכל ללכת מהר יותר.

3. בקרה: רשמו לעצמכם את הנסיעות שלכם, שימו לב למרחק, למהירות הממוצעת ולמהירות המרבית. בדרך זו אתה יכול לזהות איזה הוא אוויר שבו אתה צריך לעבוד יותר.

4. מנטליזציה: אתה חייב להניע את עצמך, להיות חיובי יש יחס טוב עם עצמך כדי להגשים את המטרות שלך.

5. לטפל הידרציה : לפני, במהלך ואחרי עליך לטפל הידרציה , מי שתייה מייעל את הביצועים. כאשר אתה מתאמן קשה הגוף מאבד 4% ממשקל הגוף, וכל המשקל הזה הוא מים. לשתות לגימות קטנות כל 15 דקות.

6. מנוחה: Overtraining יכול לייצר פציעות רציני שיכול למנוע ממך להמשיך ברכבת. זז קצת קדימה.

לבסוף, לבדוק את האופניים שלך כדי למנוע תאונות ואל תשכחו למתוח כדי להתחמם שרירים ולהימנע מפציעות. בהצלחה!

אנחנו מחכים לך ביום ראשון הקרוב, ה -22 ביולי רודיאו של ציידת דיאנה מ 09:00 כדי להמשיך לשתף טיפים איתך יש אורח חיים בריא.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הרשם אלינו ולדעת התוכנית שלנו.


none: 2 תרגילים - הורגים - לבטן תחתונה (מיוחד לבוקר) (none 2020).