6 דרכים להאיץ את חילוף החומרים שלך

• none 19, 2024

על ידי האצת מטבוליזם , גריז זה לא נוטה להיות מאוחסן בגוף האדם לא מקבל שומן. כאשר הוא איטי, גריז הוא מאוחסן והאדם מקבל שומן. קצב חילוף החומרים הוא קצב שבו הגוף משתמש באנרגיה זמינה (או שורף את קלוריות ).

ככלל, כן שריר ופחות גריז יש את הגוף שלך, מהר יותר הוא קצב חילוף החומרים שלך, מסביר עליזה א Lifshitz M., נשיא לשעבר של היספנו אמריקאי האגודה הרפואית של קליפורניה (CHAMA).

לכן, בנוסף תרגיל ואת שתיית מים כל הזמן, יש כמה דרכים להאיץ את חילוף החומרים שלך ולקבל יותר בוער קלוריות , על פי המומחה:

1. במקום ארוחות גדולות, מרווחות היטב, לאכול מנות קטנות כמה פעמים ביום, אבל הקפד לא לאכול פחות מ 1,200 קלוריות יום או שהוא יאט קצב חילוף החומרים.

2. מתבלים את הארוחות עם מרכיבים מתובלים. כפית של צ'ילי או מתובל אדום או ירוק כתוש הארוחות שלך, למשל, מאיץ באופן זמני את קצב חילוף החומרים שלך.

3. הגוף שלך שורף יותר קלוריות כאשר הוא עושה את עיכול of חלבונים , כי כאשר הוא מתעכל שומנים o פחמימות . לאכול מזונות עשירים חלבון (בשר בקר רזה, דגים, תרנגול הודו, חזה עוף, טופו, אגוזים, שעועית, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן גריז ).

4. למרות זמן קצר נלקח במתינות, קפה מאיץ את קצב חילוף החומרים. אחת כוס קפה בבוקר זה כמו זריקה שמגבירה את האנרגיה ואת כוח הריכוז.

5. גם תה ירוק זה מגדיל את קצב חילוף החומרים על ידי כמה שעות. שתיית 2-4 כוסות ביום, גורם לגוף לשרוף 17% יותר קלוריות של הנורמלי.

6. הימנע דיאטות ברק (פחות מ 1200 קלוריות יום). אלה דיאטות הם עוזרים לך לרדת במשקל (לפעמים על חשבון טוב תזונה ), אבל זה ירידה במשקל מגיע מסת שריר . וזכור כי קטן שלך מסת שריר איטי את חילוף החומרים שלך

זכור כי התוצאות לגבי שריפה גדולה יותר של קלוריות ואת קצב חילוף החומרים תלויים במספר גורמים, כמו גם הבדלים ניכרים בין אנשים, כגון המין שלהם.

גברים בדרך כלל יש שיעור מטבולי גבוה יותר מאשר נשים, כי הגוף הנשי יש יותר שומן ופחות שריר מאשר הגברי עם זאת, ההשפעה גנטי ואת הרגלי החיים שלך. עבור מה נדרש מעל כל שינוי של יחס כדי לקבל להאיץ את חילוף החומרים שלך עם תוצאות טובות.