7 פילאטיס בסיסיים עבור בטן שטוחה

• none 19, 2024

לאחר הבטן שטוח ומסומן הוא כבר לא שם נרדף קורבנות או שעות ההוצאות בחדר כושר, עם תרגילי פילאטיס לשרוף שומן תקבל בטן שטוחה מכל מקום, או בחדר הכושר או מהנוחות של הבית שלך.

על פי מידע שפורסם ב Tיש לי פוסט האפינגטון , אין צורך ללכת לחדר כושר לגוון את הגוף ולשמור אותו רזה, אתה רק צריך ליצור פלייליסט ממלא אותך עם אנרגיה ולדעת את היסודות של פילאטיס לחסל שומן מהגוף שלך בתוך זמן קצר.

1.- חימום: כדי למנוע דמעות וחוזקים עליך לחמם את גופך, כדי להפעיל את זרימת הדם אתה צריך לשכב על הגב ישר ישר עם הידיים לצדדים שלך.

הרם את הרגליים בזווית של 45 מעלות, החזק את הבטן והשתמש בזרועותיך כדי להרים ולהוריד את הידיים בתנועות מהירות. שאפו ונשפו לאט. ספירת 100 משאבות עם הידיים ולחזור למצב ההתחלה. תנוחה זו תסייע לך לשרוף בטן שומן הירך, כמו גם גוון הישבן שלך, הידיים והרגליים.

2.- הבטן ואת הירך: שכב על הגב לגמרי ישר. הרם רגל אחת בזווית של 90 מעלות. החזק את הבטן ולעשות 10 תנועות מעגל ימינה ולאחר מכן לשנות שמאלה. חזור למצב ההתחלתי ושנה את הרגל.

3.- הבטן והרגליים: לשבת זקוף על שטיח עם הרגליים המורחבות. הרם את הרגל ל 45 מעלות זווית בלי לכופף את הברך, לא לשכוח לחדור את הבטן. החזק את המקש למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה; חזור על חמש פעמים ושנה את הרגליים.

4.- עכוז, בטן וזרועות: שכב על הגב, לכופף רגל אחת אל החזה שלך, בעוד השני משאיר אותו מורחב אבל תלוי באוויר. הרם את הראש והצוואר כדי להשתמש בו כאימפולס. החזק את היציבה למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. לשנות את הברך ולעשות שמונה חזרות עם כל אחד.

5- ירכיים, זרועות ולט: שכב על הגב, הרם את הרגליים וכופף אותן אל החזה, נסה לחבק את הרגליים בזמן שאתה שואף. החזק את המיקום למשך מספר שניות ונשוף בזמן שאתה מושיט את הידיים והרגליים. חזור שמונה פעמים.

6. גב נמוך: שכב עם הפנים כלפי מטה, להשעין את הראש על הידיים. לכופף ולהרים את הברכיים קצת. הצטרף לעקבים שלך ולחץ עליהם, תוך כדי למתוח את האצבעות כלפי חוץ. החזק למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. לעשות 12 חזרות.

7- בטן פלדה: שכב על הבטן, הרם את פלג גופו העליון ומותח את זרועותיך בעת ובעונה אחת את מותחת את הרגליים. למתוח את הגוף שלך ככל שאתה יכול. עצור את נשימתך בשלוש שאיפות ונשיפה.

עם אלה תרגילי פילאטיס בסיסי לשרוף שומן תוכלו לשכוח את התירוצים ולשים את הגוף בכושר מהנוחות של הבית שלך. זכור להתיז היטב לפני, במהלך ואחרי התרגיל. ואתה, האם אתה מוכן להשיג בטן שטוחה? אם אתה רוצה לדעת יותר עמדות של פילאטיס לחץ כאן.

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש