7 דרכים יעילות לעזוב את סודה

• none 25, 2024

על פי מחקר של יורומוניטור אינטרנשיונל , מקסיקו מדורגת במקום השלישי בצריכת משקאות קלים ברחבי העולם, עם כ -119 ליטר לכל תושב. דמות מדאיגה בשל תופעות הלוואי שיש למשקה הזה על הבריאות; אבל איך להפסיק לשתות סודה?

מספר מחקרים הראו כי שתיית משקאות קלים מעלה את לחץ הדם, נזק בריאותי, מקדם השמנת יתר בשל מספר הקלוריות הגבוה, מקדם סוכרת ומחלות לב.

למרות הידיעה כל תופעות הלוואי האלה של שתייה, אנשים ממשיכים עם הצריכה כי זה מייצר הרגל או התמכרות כי קשה להתגבר.

עם זאת, ישנן כמה אסטרטגיות יעילות שיכולים לעזור לך להתגבר על ההתמכרות ולהפחית את צריכת סודה כמו הבאה:

1. הקטנת החלקים מעט. לדברי חeidi גרנט Halvorson, מחבר הספר "איך אנחנו יכולים להגיע למטרות שלנו" , להפסיק לשתות סודה בבת אחת היא אסטרטגיה תיכשל תוך זמן קצר. באופן אידיאלי, אתה להקטין את הסכום היומי של 20%.

2. לשנות דברים מהמקום. טכניקה זו תגרום לך מודע למה שאתה לצרוך, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשנות את המקום שבו אתה שם את הסודה. לדוגמה, אם אתה שם אותו בהישג יד ימין, להעביר אותו בצד שמאל, כדי למנוע ממך לשתות אותו באופן אוטומטי.

.3 סמן יומן. כל יום שאתה לא שותה סודה לשים סימן על לוח השנה, זה יעזור לך לשבור את הרגל רע כאשר אתה שם לב שאתה יכול לעזוב את זה במשך כמה ימים, על פי מחקר על ידי אוניברסיטת קולג 'לונדון .

4. מחליף את הזרימה . זהו אחד המאפיינים ממכר של סודה, מסיבה זו, קרי גאנס דובר עבור האגודה האמריקנית לדיאטה ממליץ לשתות קצת מים מינרליים עם מגע של מים טבעיים, עד שמתרגלים לטעם של המים.

5. שינוי קפאין. רוב האנשים מכורים קולה, ולכן חלופה טובה לעזוב אותם היא למצוא תחליף זמני קפאין כגון קפה או סוגים מסוימים של תה בגלידה או גרסה קרים, על פי מרסל פיק, חברת אגודת האחיות האמריקנית.

6. הידרט. בדרך כלל אנשים להרוות צמא עם משקאות קלים, עם זאת, כאשר אתה עומד ליפול לתוך מצב זה לשתות משקה גדול של מים טבעיים, המהווה את האפשרות הטובה ביותר לשמור על נקודות hydrated קתרין זרגצקי, מומחית קלינית מאיו .

7. לשנות את צריכת הסוכר. לחלוטין ביטול צריכת סודה יכול לגרום חרדה, בשל חוסר סוכר זה מספק; עם זאת, זה יכול להימנע על ידי צריכת כמה פירות, JJ Virgin, מומחה תזונה מוסמך בקליפורניה.

כדי למנוע הרגלים רעים כגון צריכת סודה אתה צריך לחפש את העזרה של חברים או עמיתים לעבודה המעודדים אותך להשיג את המטרה שלך. ואתה, מה אסטרטגיות אתה משתמש כדי להפחית את צריכת סודה?