7 מזונות למצב הרוח שלך

• none 25, 2024

האם תהית אי פעם מדוע מצב הרוח שלך משתנה כאשר אתה רעב או מרוצה? הסיבה לכך היא כי המוח שלך צריך דלק לתפקד, אם יש לך חוסר חומרים מזינים , בטוח הומור ישתנה, הבטיח קולות Huffpost .

על פי מחקר שפורסם ב אמריקן ג'ורנל לפסיכיאטריה, אנשים חטיף על מזון מעובד, פיצה, תפוחי אדמה ובירה נמצאים בסיכון גבוה יותר של דיכאון מאשר אלה שאוכלים מזונות מזינים. לכן, כאן אנו נותנים לך שבעה מזונות כדי לשפר את מצב הרוח שלך:

1.- דגנים מלאים: הם אידיאליים כדי להילחם את תחושת האומץ. סוג זה של פחמימות מורכבות מאפשר לנו לפתור את הבעיה, כי הם עוזרים המוח לייצר סרוטונין , וכדי לשפר את מצב הרוח.

2.- שוקולד מריר: מזון זה מונע שינויים במצב הרוח, במיוחד עצבנות. פיסת שוקולד מריר מגרה פעילות עצבית באזורים של המוח הקשורים תענוג ואת הפרס.

3.- מזונות עם ויטמין B: מזונות עם תוכן גבוה של חומצה פולית ויטמין B לשמור על דיכאון . זה micronutrient נמצא שעועית, פירות הדר, ירקות ירוקים ומוצרי תבואה מבוצר.

4.- תה שחור: משקה זה הוא מאוד יעיל במאבק מתח ומקדם את הרפיה , כך מצב הרוח שלך יהיה יציב.

5.- טורקיה זה נלחם חרדה בגלל התוכן הגבוה של טריפטופן, חומצת אמינו שיש לה השפעה חיובית על מתח , כי זה מייצר כימיקלים המסייעים לשפר את מצב הרוח סרוטונין , דופמין ונוראדרנלין.

6.- אומגה -3: חומצות השומן הנמצאות בדגים עוזרות למוח לעבוד טוב יותר. אומגה -3 לעזור לשנות את תאים , אשר משפר את התקשורת בין תאי המוח וסרוטונין. אם אתה רוצה המוח שלך לעבוד עד למקסימום ואת מצב הרוח שלך הוא יציב, לצרוך דגים שומניים כגון סלמון, פורל, סרדינים, אנשובי.

7.- יוגורט: עצבנות ו חרדה יכול להיגרם על ידי ירידה פתאומית של סוכר ב דם . הדרך הטובה ביותר למנוע את זה נמוך היא לאכול משהו כל שלוש וארבע שעות. ארוחת בוקר מושלמת היא יוגורט עם קומץ שקדים ופירות.

מעתה ואילך אין לך תירוץ למצב רוח רע. נסו לכלול את המזונות האלה דיאטה יומי של הדבקת הומור טוב לכל האנשים סביבך. זכור כי עם חיוך אתה יכול לשנות דברים. ואתה, איך לשפר את מצב הרוח שלך?

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הרשם אלינו וליהנות כלי צבע חדש: # ​​246D93 "> GetQoralHealth

none: מתנה מאורית: תרגיל לשיפור מצב רוח (none 2024).