7 מפתחות כדי לקום מוקדם לבצע יותר

• none 19, 2024

האם אתה מתקשה להתעורר כל בוקר? מחקרים שונים של אוניברסיטאות של טורונטו והיידלברג הוא הציע, כל אחד, כי רצים מוקדם הם יוזם יותר, פרודוקטיבי יותר מאושר. כדי לתת לך יותר ביום, אנו נותנים לך שבעה טיפים לקום מוקדם.

על פי מידע שפורסם על ידי הפורטל Helpguide.org , את העצות הבאות יעזרו לך להיות יותר רגוע החיים ואת שאר עמוק, אשר ירוויח את הגוף שלך, כך יש לו את האנרגיה כדי לקום מוקדם:

1. הימנע מביטול האזעקה. כאשר האזעקה שלך הולך, להתעורר, לכבות אותו ולהתחיל לעשות כמה תרגילי מתיחה. זה ימלא לך אנרגיה ולמנוע מתח בבוקר עקב כמה עיכוב.
2. אין לחשוף אם אתה הולך לישון אחרי 12 בלילה בלילה כל יום זה נורמלי עבור הביצועים שלך לרדת ואתה מרגיש עייף כל הזמן.
3. ארוחת בוקר. אכילת מזון בבוקר תפעיל את חילוף החומרים שלך ולתת לך את האנרגיה כדי להתחיל את היום.
4. צמצום צריכת הקפאין זה סוג של משקאות יכולים לשנות את הגוף שלך, במיוחד אם אתה לוקח אותם בלילה. מחקר שפורסם במגזין שינה , מציין כי קפאין נצרך שש שעות לפני השינה משפיעה כאילו זה לקח שלוש שעות של bedtime.
5. לעשות שגרה. תזמן את עצמך כל בוקר כדי לעשות את אותן פעילויות, זה ימנע ממך לבזבז זמן מאלתר אותם.
6. ארגן את הפגישות שלך בשעות הבוקר. כאשר אתה מתחיל את הפעילות שלך מוקדם, זה יהיה לך קל יותר ליצור את הרגל להתעורר מוקדם.
7. תניחי את המיטה שלך. קום, פתח את הווילונות והחלונות כל כך אוויר צח נכנס לחדר השינה שלך. באת והחזרה למיטה נוטה, כך שתמנע את הפיתוי לחזור לישון ואתה תרגיש יותר אנרגטי.

עודף השינה בבקרים יכול להיווצר על ידי מספר גורמים, כגון שימוש תכוף של מכשירים אלקטרוניים בלילה או פעילות גופנית לפני השינה.

עבור הרגלים אלה, אנשים רבים מתקשים לקום מוקדם, אז לנסות לשנות את השגרה קצת כמו פעילות גופנית בבוקר, למנוע נוכחות של מחשבים, טלוויזיה או טלפונים סלולריים בחדר השינה שלך.

עם זאת, תוכלו להבחין כמה מעט אתה תהפוך לאדם בבוקר פרודוקטיבי יותר. ואתה, איזו עצה אתה מבין לקום מוקדם יותר בכל יום?