7 מזון חלבון לעומת בשר אדום

על פי מחקר של מאיו קליניק נשים בריאות , אחד דיאטה מאוזן יכול לכלול חלק של בשר אדום; עם זאת, ישנם מזונות עשירים חלבונים זה יכול להחליף את צריכת הבשר ולהפחית את רמות כולסטרול גבוה, השמנה ו סוכרת סוג 2 GetQoralHealth זה אומר לך אילו הם הטובים ביותר.

1. קטניות וקטניות: אפונה, שעועית, עדשים ובוטנים הם אידיאליים ללוות כל צלחת. הם יכולים להיות מעורבים עם אטריות, ירקות, פסטה טאקו.

2. טופו: הוא עשוי מחלב סויה; אתה יכול להחליף בשר מנות סיניות. כדי להכין אותו, אתה יכול להקפיא או למרינדה אותו. אחת הדרכים לצרוך אותם היא לגרוס, שכן יש עקביות דומה בשר בקר.

3. טמפה: זה להדביק תסיס סויה. אתה יכול לטגן אותו, לאפות אותו או לאדים אותו. אתה יכול להכין כריכים בגריל, brochettes עם ירקות ותבשילים caldillo.

4. חלבון ירקות: זה עשוי קמח סויה מעובד מעורבב עם מים או מרק לשימוש מתכונים בישול.

5. סיטן: זהו נגזרת של גלוטן חיטה שנראית כמו בשר; זה ידוע בתור "מזויף" עוף. זה יכול להיות מוכן בבית עם ירקות או קנה מוכן לאכול. ניתן גם לבשל בסגנון ברביקיו.

6. קינואה: זה גרגר עשיר חלבונים , מכיל גם את כל חומצות אמינו חיוני עבור האורגניזם. זה יכול להיות הוסיף אורז וסלטים.

7. אגוזים וזרעים: הוסף חלבון כדי סלטים, רטבים ומנות אחרות. חמאת אגוזים יכול להחליף את הבשר בהכנת סנדוויצ'ים.

אם החלטתם להפחית את צריכת הבשר שלכם, אבל אתם מודאגים מהסיפוק של הדרישה היומית חלבונים , מזונות אלה הם חלופה טובה לכלול אותם דיאטה ולטפל בך לב וכלי דם . ניתן גם להוסיף ביצים ומוצרי חלב.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש


none: השמנת יתר, ירידה באחוז שומן למשקל עודף (none 2020).