7 טכניקות לשלוט חרדה לאחר רעידת אדמה

לאחר רעידת אדמה אתה עלול להרגיש חרדה וזה נורמלי, אבל אם אתה מבלה יותר מיומיים עם הפרעה זו הגיע הזמן לדעת איך לפעול.

נכון לעכשיו, חרדה היא מחלה השלטת בקרב מקסיקנים בשל הסביבה החברתית והכלכלית, אשר משפיעים על איכות החיים של אנשים, ולכן יש צורך למצוא טכניקות לשלוט חרדה, על פי משרד הבריאות של המחוז הפדרלי .

זה עשוי לעניין אותך: חרדה, אויב או אות?

לפני אירוע כגון רעידת אדמה, ההפרעה היא מוגדלת, את ההשפעות לגדול ויש צורך לנקוט בצעדים.

בראיון ל GetQoralHealth, אריה שוורצמן, מומחה בריאות, זה מסביר את הסימפטומים הנפוצים ביותר שחווים אדם הסובל מחרדה:

יש כמה פעולות או טכניקות לשלוט חרדה באופן טבעי וללא תרופות שיסייעו לך להיות רווחה טובה יותר ולשחזר אושר בחיים שלך, על פי המכון המקסיקני לביטוח לאומי (IMSS).

1. לפעול כאשר אתה קם. כאשר אתה מתעורר, להתחיל קצת פעילות באופן מיידי, כך שתוכל לשמור על המוח שלך עסוק כל היום. זה יעזור לך לחסל את הפחדים והדאגות.

2. פעולה חיובית. עזרה למישהו מייצר רגשות חיוביים, אשר תפחית את נוכחותם של בעיות ופחדים.

3. Desahógate. לדבר עם מישהו על הבעיות שלך ואת הרגשות היא אחת הפעולות הטובות ביותר כדי לשלוט בחרדה. אם אתה מתקשה להביע את הרגשות שלך לאחרים, לכתוב מכתב או כתב עת שחרור.

4. תרגיל. למרות שזה נשמע מאוד נדוש, פעילות גופנית מגרה את הייצור של אנדורפינים, אשר הורמונים לשפר את מצב הרוח שלך וליצור אושר.

5. אל תשכח הכרת תודה. תודה על כל הדברים הטובים שיש לך בחיים. כל לילה, לסכם את כל מה שאתה נהנה במהלך היום ולהרגיש איך רגשות חיוביים לפלוש לגוף שלך.


6. שמור על האמונה שלך במשהו. האמונה במשהו יכול לעזור לך להשיג את הביטחון כדי להשיג את המטרות שלך להתגבר על החרדה בהצלחה.

7. תכנן את הפעילות שלך. אחד הגורמים לחרדה הוא מתח, אז לנסות לארגן את כל העגילים שלך ולהגדיר את לוח הזמנים עבור כל אחד, זה יהיה מאוד להפחית את החרדה.

טיפולים אלטרנטיביים הם אפשרות טובה להפחית את הפחדים שיוצרים מתח וחרדה, אז לנסות את התרגול של יוגה, תרגילי נשימה ולתת לעצמך זמן ליהנות הגוף שלך ואת הרגשות.

זה לא יוצא דופן לבקר מומחה אם אתה מחשיב את החרדה שלך הוא לצאת מכלל שליטה. הוא יכול להדריך אותך לאיכות חיים טובה יותר וללמוד כמה טכניקות לשליטה בחרדה. ואתה, האם אתה מודע למקור החרדה שלך?


none: חרדות - פחד + חרדה - מה עושים? - אליעד כהן - חלק 1 (none 2020).