7 טיפים לרוץ יותר בקיץ

לפעמים הטמפרטורות גבוהות כי הם הרגישו בקיץ יכול לרסן את התעניינותנו לממש בחוץ; עם זאת, על ידי ביצוע כמה טיפים לרוץ אתה יכול ליהנות ממנו יותר ולעשות את זה באופן עקבי.

על פי מידע שפורסם ב בריאות , טיפים אלה פועל מאוד שימושי עבור אנשים להתחיל אימון, אלה שכבר יש להם זמן להתאמן או עבור מומחים.

אתה עשוי להתעניין גם ב: כיצד לגלות אם אתה בכושר לרוץ

1. הגן על עצמך מפני השמש בקיץ, קרני השמש הן אינטנסיביות מאוד, אז להשתמש כובע או מגן כדי להגן על הראש. בנוסף, זה יאפשר לך לקבל נראות טובה יותר לשמור אותך טרי. החל sunscreen על כל העור שלך לפני הולך לרוץ.

2. תנו לגוף לנשום. השתמש ספורט שנעשה עם בדים לנשימה בצבעים בהירים. זה מסיר זיעה מן העור שלך, מונע גירוי ואתה תרגיש טרי להמשיך להתאמן.

אתה עשוי להתעניין גם ב: האם אתה מפעיל ביעילות?

3. קח את הזמן שלך. בפורטל פעיל זה מציין כי הגוף שלך צריך זמן להסתגל לאקלים חם. לכן, להפחית את עוצמת התנועות על ידי 65 או 75% בפגישות הראשונות, אז אתה יכול להגדיל את זה עד שתגיע לרמה המקסימלית.

4. למד. לפני היציאה לרוץ, לבדוק את מזג האוויר ואת איכות האוויר; בדרך זו תוכלו למנוע בעיות בריאות ולשפר את הביצועים שלך פועל.

אתה עשוי להתעניין גם ב: כמה פעמים אתה צריך לרוץ?

5. הידרט: עכשיו יותר מתמיד, בשלב זה יש צורך כי אתה שותה, לפני ואחרי, את המים הדרושים כדי לשמור על הגוף טרי. בנוסף, אתה יכול לרענן את עצמך על ידי התזת קצת ממנו על הראש או הגוף.

6. מגניב גרביים. השתמש בבגדים לספוג לחות מן העור כדי למנוע שלפוחיות או רגל של אתלט.

זה עשוי גם לעניין אותך : אתה צריך מוטיבציה לרוץ

7. מנוחה. קח כמה ימים של התאוששות עבור הגוף שלך כדי להטמיע את המאמץ עשה, למשל אתה יכול לנוח שלושה ימים בשבוע.

זכור כי בעל נפש חיובית יעזור לך להשיג את המטרות שלך, במיוחד בימים החמים של השנה. לעודד ולא נותנים לשמש לסיים את הגירוי שלך לרוץ.