7 עצות לעומת כאבי בטן עבור פעילות גופנית

• none 25, 2024

ברוב הפעילויות היומיומיות שלנו אנו משתמשים שרירי הבטן , ולכן חשוב לשמור אותם חזקים לבצע אותם. אחת הדרכים להשיג זאת היא באמצעות תרגילי בטן ; עם זאת, זה מאוד נפוץ כי בפעמים הראשונות אתה עושה זאת הבטן שלך נשאר כואב.

האם זה כואב גם כאשר אתה צוחק? זה נורמלי, אבל חשוב שזה בגלל עבודה שרירית נאותה, אחרת, חשוב לקבל תשומת לב מספקת. הדרך הטובה ביותר למנוע כאב היא לממש כראוי.

לכן, ב GetQoralHealth הנה כמה טיפים כדי למנוע את הכאב שלך שרירי הבטן , כמו להקטין אותו במקרה זה משהו די מעצבן, על פי nowloss.com

1. הגורם החשוב ביותר עבור תרגיל שרירי הבטן שלך הוא עושה את זה נכון. המתח השרירי והריכוז בחלק מסוים, שהוא בדרך כלל אחד, הוא הגורם לשרירים להתפתח בצורה נכונה ומתמדת.

2. נשימה חשובה כדי למנוע כאב. ודא שאתה שואף כאשר אתה להירגע שרירי הבטן בכל אחד מהם תרגיל , כמו גם לנשוף עם כל התכווצות שרירים. שמור על הראש שלך תמיד זקוף ולעולם לא למשוך אותו עם הידיים שלך כאשר אתה שם אותם מאחורי הראש.

3. לשתות מספיק מים (לפחות 2 ליטר ליום), כי אם אתה הופך מיובש אז את הכאב ואת שריר cramps יגדל.

4. קרח מפחית דלקת שרירים. השתמש בו במיוחד במהלך 2 הימים הראשונים לאחר שעשית שגרת קשה.

5. אתה יכול בקלות להחיל את החום על השרירים הכואבים שלך במשך 10 דקות על ידי לקיחת מקלחת חמה או אמבטיה, באמצעות חבילת חום, סאונה או ג'קוזי. החום מסייע לחסל נוקשות תוך הרפיה שלך שרירי הבטן כי זה מפעיל את זרימת הדם.

6. שחזור פעיל מבטל מחלת שרירים ונוקשות על ידי גירוי זרימת הדם, אשר משפר את זרימת הדם לשרירים מבלי לגרום ללחץ מופרז על השרירים שכבר יש כאב. זה מה שאתה עושה תרגיל של פחות אינטנסיביות גם כאשר יש לך כאב.

7. עיסויים לעזור לך להירגע את המתח של שרירי הבטן כואב. אתה יכול לעסות את השריר עד 20 דקות כדי לעזור להפחית כאבי שרירים לאחר שיש לך שגרת חזק.

חשוב לדעת כי אתה תמיד תמיד נוכח איזה סוג של כאבי שרירים בכל פעם שתתחיל עם שגרת חדש לממש את השרירים. שרירי הבטן , אשר אתה בקושי יכול למנוע בכלל.

מידת או עוצמת שריר השרירים שלך ישתנה בהתאם לרמת הכושר שלך, אז אם אתה במצב טוב ופעילות גופנית נכונה, אתה על הנתיב הנכון.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: מתיחת בטן: העלאת משקל לאחר ניתוח מתיחת בטן (none 2024).