8 תנועות נגד שומן

הבטן התחתונה היא אחד התחומים של הגוף הנשי שגורם לסכסוך ביותר, לא רק בגלל המראה האטרקטיבי שהוא מציע, אלא בגלל הקושי שיש לו בשריפת שומן הממוקמת שם.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת האל הוא מצא כי המפתח שריפת שומן בבטן התחתונה ניתן למצוא במנטליזציה של התרגיל. המחקר מציע כי אנשים לדמיין ולשמור על התמונה של השרירים הם עובדים על ניסיון פעילות גופנית גדולה יותר המטרה שלהם היא להשיג מהר יותר.

בנוסף לעזרה זו, GetQoralHealth מציע לך שגרת שיסייע לך להשיג שריפת שומן גוון הבטן שלך:

1. שכב על הגב עם הברכיים והירכיים כפופות ב -90 מעלות, הרגליים מכווצות. להאריך את הידיים ולחץ את כפות הידיים על החלק העליון של הירכיים. עם נשימה עמוקה, להתחיל את הבטן הקשה על הבטן קשה. הרגליים לא צריך לזוז, זה רק הבטן כי חוזים ומבצע את המאמץ.

2. בהתבסס על תנועה פילאטיס, זה יאפשר לך עמוק יותר הבטן. שכב על הגב וכופף את שתי הברכיים אל החזה. שלב את האצבעות על החלק העליון של הירך הימנית והרחב את הרגל השמאלית במקביל לאדמה. הרם את הראש והכתפיים מעל הקרקע. חזור על תנועה זו לסירוגין הרגליים.

3. שב עם ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה. תמוך בגב כדי לתמוך בחלק העליון של הגוף על המרפקים. זכור, הגב חייב להישאר למעלה. לכופף את הרגליים בזווית של 90 מעלות, להרים אותם ולהוריד אותם. חזור על תנועה זו 10 פעמים.

4. שב עם הרגליים המורמות שלך ואת הרגליים מכווצת. מניחים כל יד בקצה אחד של הירך וממשיכים קדימה. כאן אתה חייב לייצר כוח רב ככל האפשר בבטן. חזור על 10 עד 15 פעמים.

5. שכב על הגב עם הידיים לצדדים. לחצות את שתי הרגליים ולהרים אותם ככל האפשר. לפני שתעשו את התרגיל, זכרו לנשום עמוק וללחוץ על הבטן.

6. שוכבים, עם שתי הידיים לאחוז בקצה הספסל, אתה תמשיך להעלות את הרגליים, אשר צריך להישמר ישר לאורך התנועה. פעם אחת, להנמיך אותם עם תנועה מבוקרת למצב אופקי.

7. עומד, לתפוס שני משקולות ומניחים אותם משני צדי הגוף שלך עם הגב ישר. אתה תתחיל עם הפלקסיה של אחד הצדדים של תא המטען להגיע נמוך ככל האפשר בלי לכופף את הברכיים. ואז תוכל לכופף את הצד השני של תא המטען, לבצע את אותה תנועה וכן הלאה ברציפות.

8. שוכבים, ידיים ורגליים מושטות, מנסים לגעת בקצות הרגליים באצבעות הידיים באמצעות הכפיפה בגובה תא המטען. לאחר מכן, הוא חוזר למצב ההתחלתי
 

תרגילים אלה יעזרו לך לשרוף שומן , מלבד זה הם ימנעו sagging, אשר לעיתים מלווה עודף זה של שומן.

שגרה זו, כמו רבים, דורשת זמן, מסירות והתמדה. עושה 30 דקות ביום יכול לשנות את החיים שלך. נסה את זה!


none: JUSQUA 8 CM EN PLUS!J AI DECIDER DE SORTIR POUR VOUS L ARTILLERIE LOURDE MES TRÈS CHERS !! (none 2024).