8 עצות

אז אתה יכול לראות כי איתי אין תירוץ לשרת! אני מציג לך כמה וריאציות שאתה יכול לעשות תרגיל לב וכלי דם א אימון כיף לעזור לך לשרוף שומן .

אני יודע! ה אירובי זה יכול להיות "משעמם" , שכן הם בעצם תנועות מחזוריות ונופלים למונוטוניות; במיוחד בגלל המטרות מבוססות על השגת "x" זמן או "y" ק"מ נסע; ואם שכחת את ה- iPod ואת המוסיקה כושר הוא איום, זה יכול להיות סיוט!

עם זאת, היא נותרת הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לשרוף שומן ולנצח מצב גופני (יכולת הלב וכלי הדם ואת הנשימה).

לכן, כמה עצות כדי לעשות את זה יותר כיף, או לפחות מגוון.

 

8 עצות "אהבה cardio"

1. לשים אתגרים חדשים! להגדיל את המהירות ב 0.5 או 1 ק"מ / שעה או אם אתה למדוד את עצמך על ידי FC, עד שתגיע 5 פעימות לדקה יותר מאשר היומי. בשבוע הבא מגדילה את משך הזמן. אף פעם לא בעת ובעונה אחת, אלא אם כן המאמן שלך אומר לך לראות את הביצועים שלך.

2. כדי להפוך את הזמן שלך ללכת מהר יותר ולהמשיך שריפת שומן נסה שיטות חלקיות , החל מ:

בלוקים עבודה של 3 עד 5 דקות (FC של 75 - 80%) במשך 2 עד 3 דקות של מנוחה. בשבוע הבא מגביר את המהירות ומקצר את זמן העבודה; או להגדיל את השאר. בצע את רצף זה, עד שתגיע בלוקים עבודה של 30 שניות עוד 30 של מנוחה.

3. לעולם אל תשנה 2 משתנים בו זמנית. זה סוג של אירובי , לעשות את זה פנימה הליכון אופניים אליפטי או ב רחוב . מה שאתה צריך זה להיות מסוגל לבלום ולהתחיל בפתאומיות.

.4 שנה את ההתקן. הזמן ילך מהר יותר, ואת השינוי בין מדיום אחד למשנהו יכול להפוך את cardio לתוך מתמשך שיטה אחת על בסיס קבוע. מחצית מהזמן משתמשת באליפטי וכל השאר להקה; או לשנות כל 5 דקות. זה חל רק אם חדר הכושר לא על העליונה!

5. שנה את התרחיש! בהתאם הטעם שלך, לפעמים אתה מפעיל את רחוב או ב הפארק (הימנעו משעות מורכבות של תנועה, הן מזיהום והן מהסיכוי שאתם סובלים מתאונה). אתה יכול לפעמים להחליק או לרכוב על אופניים.

6.  אם אתה משתמש בכל מכונה of אירובי לתת לך את האפשרות השתמש בתוכניות ברירת המחדל! הם מביאים וריאציות כיף , זה מפתיע אותך. ביסודו של דבר מכונה שואלת את המטרה, זמן כולל, גיל, מין ו FC היעד שלך; ולאחר מכן הפעל.

7. ותמיד, תמיד חימום . ללכת או לרכוב על אופניים או אליפטי במשך 10 דקות בעוצמת האור. כאשר סיים, להזיז את כל המפרקים של הגוף: כתפיים, מרפקים, פרקי הידיים, הצוואר, המותניים, הירכיים, הברכיים, הקרסוליים; 15 עד 20 פעמים עבור 3 סדרות.

8. קירור. בסיום, ללכת לאט במשך 10 דקות או עד שלך קצב הלב להיות דומה לזה של לנוח (בתוספת מינוס 10 עד 20 פעימות מעל). יש למתוח בין 8 ל -11 שניות, 3 פעמים עבור כל אחד מקטעי הגוף: זרועות, גב, חזה, רגליים, בטן וכו '.

ליהנות תרגיל ! ואם אתה שטוח החוצה, אתה לא אוהב את זה.חשוב על מה תעשה כאשר אתה מקבל לראות איך אתה רוצה! להתפייס עם הגוף שלך!