9 חודשים של הריון בצורה מלאה

• none 23, 2024

למעט במקרים יוצאי דופן, בהריון לא אומר להישאר בשקט או להפסיק להתאמן. אם אישה לפני ההריון היה אתלט , אסור להפסיק לעשות את זה; אם, לעומת זאת, מעולם לא תרגלת ספורט, הגיע הזמן להתחיל תרגילים זה יספק לך בריאות ורווחה .

בין מספר סיבות לעשות תרגיל במהלך ההריון , יש שלושה כי להתבלט על כוחם:

1. זה יהיה משלוח מהיר יותר . מספר מחקרים הראו כי הכנה גופנית מאיצה את הלידה עד שלוש שעות
2. אם אתה בכושר, תוכל להתמודד הרבה יותר טוב עם מאמץ פיזי אשר כרוך התכווצויות; ידחוף בצורה יעילה יותר ואתה תהיה צמיג פחות
3. ה אפשרויות קיסריות מצטמצמות . לדברי מומחים, אם אישה היא פעילות גופנית במהלך ההריון, יש פחות סיכוי כי הלידה שלה יסתיים ניתוח קיסרי, אלא גם כי יהיה לה episiotomy או משלוח מוקדם.

איזה תרגילים מתאימים לנשים בהריון?

פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה גם לסייע בשליטה על המשקל של התינוק המתפתח, בנוסף לאם. סוג של פעילות גופנית או ספורט שמתאים לך יהיה תלוי במצב הפיזי של כל אישה. המצוינים ביותר הם:

• הליכה : התחל עם כ 20 דקות בקצב מהיר, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. לאמץ קצב נוח, אתה לא צריך להתחמם או למצות את עצמך, כמובן, לא לשכוח להביא בקבוק מים.
• שחיה : אחד התרגילים הטובים ביותר להיות בכושר במהלך ההריון; להיות במים, מציע הפוגה המפרקים שלך. נסו לעשות 5 דקות של חימום לפני ועוד 5 אחרי; לשמור על קצב מתון. בהתאם למצב של כל אישה, זה יהיה שגרת שחייה. אל תשכחו לשתות הרבה מים.
• יוגה : טיפול זה מציע יתרונות פיזיים ורגשיים במהלך ההריון. יש שיעורים מיוחדים המיועדים לנשים בהריון, כמו גם רבים DVD קורסים וספרים המציינים את העמדות הטובות ביותר.
• אופניים : או בחוץ או על אופניים נייחים, את התרגיל של pedaling מספק יתרונות רבים. התחל בקצב איטי להתחמם, במשך 10 דקות; לאחר מכן הגדל את זה ב 20 או 30 דקות הבאות, ובהדרגה להתקרר, להנמיך את עוצמת הדיווש, במהלך חמש דקות האחרונות. אל תנסה יותר מדי, זכור להיות נוח בקצב שלך ולא לקבל מותשת.

none: Why giving away our wealth has been the most satisfying thing we've done... | Bill and Melinda Gates (none 2024).