9 טיפים להתאמן בחורף

במהלך עונת החורף, מניעת מחלות נשימה בעת פעילות גופנית בפארקים או בגנים; לכן, האידיאל הוא לתרגל פעילות גופנית בחללים סגורים, כגון חדר כושר, על פי המכון המקסיקני לביטחון סוציאלי (IMSS).

ה תרגיל יש צורך לשמור על משקל נאותה ומצב גופני בריא; לשם כך, סרג'יו גאדה גומז , מומחה ברפואת ספורט במרכז הפעילות ברמה גבוהה (CAAAN) del ביטוח לאומי , נותן לך כמה המלצות להמשיך את הרגל זה בעונה הקרה:

קבל פעיל!

1.- לבצע את תרגיל בצהריים, כאשר הטמפרטורה חמה

2. - לחסן נגד שפעת עונתי

3.- הידרט לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית

4. השתמש בגדים מתאימים לעשות תרגיל , אבל זה חם תרמי, כגון קצר, מכנסיים, חולצת כותנה או חומר מתייבש בקלות, סווטשירט דק ועוד עבה, כמו גם מעיל רוח.

5. בקר הרופא שלך כדי לדעת אם אתה מסוגל לממש ולעזור לך להחליט ספורט כי היתרונות שלך בריאות

6. מחממים 5 עד 10 דקות לפני תחילת כל פעילות גופנית

7. התחל א תרגיל מ פחות או יותר, כלומר, אתה יכול להתחיל עם 15 דקות של ריצה ולקחת לטייל במהלך החודש הראשון; אז זה מגדיל חמש דקות כל ארבעה שבועות, עד השלמת שעה אחת.

8. - בחללים סגורים אתה יכול להתאמן תרגיל אירובי, ריצה, הליכה, שחייה; גם, לשלב את זה עם תוכנית של כושר גופני כללי, הכולל עבודה על ידי גמישות , לב, ריאה, עצם, מפרק, שרירים , שלד ורצועות.

9. אם אתה חולה (קדחת , catarrh , שפעת , דלקת הלוע , דלקת הלוע , דלקת שקדים , דלקת ), עדיף להשעות את תרגיל כאשר הטמפרטורה נמוכה מאוד לשמור על מנוחה במיטה, כדי למנוע סיבוכים כגון ברונכיטיס o דלקת ריאות .

אם אתה רוצה למנוע מחלות הנשימה, זכור כי אתה חייב לשתות הרבה נוזלים, להגדיל את צריכת מזונות עשירים ויטמין C (פירות הדר) ולמנוע פעילות גופנית בחוץ עם טמפרטורות נמוכות מאוד. והאם יש לך כל תוכנית גופנית בחורף?