• none 18, 2024

עבור מדינה כמו מקסיקו, אשר תופסת את המקומות הראשונים השמנת יתר עודף משקל על פי דו"ח שפורסם על ידי יחידת ארגון האומות המאוחדות למזון וחקלאות קשה להמיר ארוחה קלוריה גבוהה למאכל בריא ומועיל לא רק כדי לשמור על משקל, אלא גם על הבריאות.

עם זאת, מהי צלחת בריאה? על פי הרווארד מדריך, "בריא אכילה צלחת", הוא חייב להכיל פירות בכל הצבעים, כמו ירקות רבים ככל האפשר, חלבונים (בעיקר דגים, עופות, שעועית ואגוזים) ודגנים מלאים, אם כי מעודן כגון אורז לבן צריך להיות מוגבל ומוחלף דגני דגנים מלאים; לדוגמה, אורז חום.

מנה של בריאות

נכון לעכשיו, הקצב של רוב האנשים הוא מהיר יותר אשר מונע מאיתנו לקחת את הזמן להכין ארוחה בריאה. מסיבה זו GetQoralHealth, עם מידע מ Huffington פוסט, מציג לך 5 מזונות שיהפכו כל צלחת בריאה יותר. מכיר אותם!

1. Cannellini שעועית. בזכות התוכן הגבוה של חלבונים, סיבים מסיסים, ברזל וחלבונים, שעועית הם אחד המזונות המזינים ביותר על הפלנטה. שעועית cannellini, בפרט, הם אידיאליים עבור כל מנה כי יש להם טעם רך מאוד combinable.

2. זרע צ'יא. הוא מכיל סיבים תזונתיים, חומצות שומן אומגה -3, סידן, זרחן ומגנזיום. בנוסף, הודות פגז סיבי שלה, זה יכול ליצור עקביות ג 'לטין אשר נותן לך תחושה של שביעות רצון. זה אידיאלי לשלב אותו לתוך קינוחים, ריבות ו שייקים.

3. טף. זה זרע קטן יש סידן יותר מכל דגנים מלאים אחרים (או זרעים). למעשה, יש לו בערך אותה כמות של סידן כמו חצי כוס תרד מבושל, בהתאם מועצת גרגרים שלמה . מוסיפים אותו למרקים או לקמח קוקי, ותהיה לך האפשרות האידיאלית למלא את הגוף בסידן.

4. שקדים. אלה יכולים להימשך זמן רב יותר על מדף כלשהו מבלי לרכוש טעם מעופש. זה גבוה סיבים סידן טעם שלה הוא אידיאלי עבור כל צלחת מלוחה או מתוק. הם מרכיבים אידיאליים עבור המבורגרים צמחוניים.

5. אצה. אצות יכול להיות אחד המזונות הבריאים ביותר שאתה יכול לאכול. אצה, הוא סוג של אצה חומה, הוא פופולרי במיוחד עבור הטעם המלוח שלו ואת רמת גבוהה של סידן, ויטמינים A ו- C ו יוד.

לאחר צלחת בריאה ליד השולחן שלך לא צריך להיות משימה בלתי אפשרית. יש מספר אינסופי של אפשרויות. זכור, על בריאות טובה תמיד מנסים לשמור על תזונה מאוזנת ולשלב 30 דקות של תרגיל לתוך השגרה היומית שלך.