• none 19, 2024

אימון מוצלח ההתנגדות היא אחת שבה אתה יכול להשיג עלייה מסת שריר , הטון השרירים ולחזק את העצמות, כמו גם לקבל את אנרגיה מה שאתה צריך לעשות את הפעילות היומיומית שלך.

זה סוג של אימון , אשר משפיע על הרגליים, הירכיים, הגב, החזה, הבטן, הכתפיים והזרועות, מומלץ לבצע לפחות פעמיים בשבוע, מציין את בית הספר לרפואה של הרווארד.

להשיג תוצאות טובות יותר

אז אתה אימון התנגדות להיות מוצלח ובטוח, אנו חולקים את המומחים של המומחים של אותו מוסד.

1. חם וקריר. אתה צריך לעשות את זה לפחות 10 דקות, ללכת זה דרך טובה להתחמם מתיחה זוהי דרך מצוינת להתקרר.

2. להתרכז על הטופס. אתה צריך ליישר את הגוף כראוי בכל מכשיר, כך שתוכל לבצע את תרגילים ללא פציעות . כמו כן, כאשר אתה מתחיל את הדבר המומלץ הוא שאתה משתמש במשקל קל בזמן שרירים הם מתרגלים

3. תסתכל על הזמן. עבודה בזמן הנכון מסייעת לשמור על שליטה על הרווח של כוח , למשל כאשר עושים משקולות, בעוד הם יורדים לספור לשלוש ויש לך הפסקה, כדי להחזיר אותו למצב ההתחלתי לחזור על החשבון.

4. לנשום כראוי. במהלך כל אימון אתה צריך לשים לב שלך הנשימה , לנשוף כפי שאתה עובד נגד התנגדות , כלומר בעת הרמה, דחיפה או משיכה ושאיפה לאחר שחרורו.

5. בדוק את המשקל. המשקל הנכון שונה בכל התקן, כדי לדעת את זה אתה יכול לבצע בדיקה של תרגילים עם עומס מסוים, אם אתה מבחין כי בחזרות האחרונות אתה מוצא את זה בלתי אפשרי להמשיך, להפחית אותו עד שתוכל לסיים את חזרות במצב טוב.

אם, לעומת זאת, זה פשוט מאוד, להגדיל אותו, קילוגרם אחד או שניים ב מכשירי חשמל של נשק ושתיים עד חמש עבור אלה עם הרגליים.

6. לתכנן את השגרה. אתה יכול לעבוד את כל שרירים של הגוף פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, זה אידיאלי. או לבחור בהתנגדות אימון רק חלק אחד, התחתון או גבוה יותר, וללכת חמישה ימים בשבוע כדי לכסות את ההמלצה של זמן.

7. מנוחה. סוג זה של אימון גורם דמעות קטנות רקמת שריר , אשר אינם מזיקים, אבל חשוב כי זה חלק ממה שמחזק אותם. אתה תמיד צריך לתת לעצמך 48 שעות להתאושש לפני הפגישה הבאה של תרגילים .

א אימון התנגדות מוצלח גם אומר כי במושב של כל מכונה שמונה עד 12 חזרות של אותה תנועה נעשים. אז, כפי שאתה יכול לראות, זה לא מסובך, אתה רק צריך לשים את הטיפים האלה הלכה למעשה ולהיות קבוע.

none: איך להשיג תוצאות טובות יותר מהאימון שלכם (none 2024).