לפעול עכשיו!

כמה פעמים אתה צריך להתחיל דיאטה ואחרי כמה זמן אתה משאיר את זה? יותר מאשר שינוי מנות המזון שלך, מה שאתה צריך זה לבצע שינויים קטנים שיוצרים אותך לרדת במשקל מבלי שתשים לב. אחת הדרכים להתחיל היא במטבח שלך.

על פי בריאן Wansink, מחבר הספר "רזה על ידי עיצוב: Mindless אכילה פתרונות עבור חיי היומיום , ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים שלנו לא רק יגרום לך יותר רזה , אבל אתה תרגיש טוב יותר פיזית ונפשית.

 

לפעול עכשיו!

1. מזונות בריאים גלוי

לקנות קערה פירות ומניחים אותו על השולחן שלך או במקום שבו הוא גלוי, בדרך זו תוכלו להימנע חטיפים לא בריאים או מזון זבל.

2. השתמש במיכלים שקופים

הם שימושיים כדי להבחין בין סוג של מזון שאתה שומר במקרר, אז כאשר אתה רעב אתה יכול לבחור את הבריאה.

3. מנות בודדות

את שאריות ניתן לחלק מנות בודדות. זה עוזר לך לחסוך זמן לקחת אותו לעבודה ולמנוע צריכת מזון מופרזת.

הקפאה

אם אתה רוצה לחסל כמה שומנים מן מזונות מסוימים מבושל, אתה רק צריך למקם אותם במקפיא.

כאשר הם הופכים מוצקים, אתה יכול בקלות להסיר את שכבת השומן שיוצר על גבי האוכל.

5. לארגן מחדש את המקרר

שכח את התיבה לאחסן את הירקות, לשים אותם על גבי, כך יהיה להם ממבט ראשון וזה יהיה קל יותר לצרוך אותם.

6. כולל קישוטים במטבח שלך

אווירה רגועה תניע אתכם לבשל מאכלים בריאים, וליהנות מפעילות זו במלואה. מקום נרות, פרחים או מוסיקה מרגיעה.

7. הימנע מביאת סירים לשולחן

מגישים את הכלים פעם במטבח ולקחת אותם לשולחן. בדרך זו, תוכל להימנע חוזר.

8. קנה כלים אטרקטיביים בשבילך

מאת סירים אטרקטיביים, קל לשימוש, מחבתות וסכינים, הם לעורר אותך להיכנס למטבח להכין דברים בריאים עבור המשפחה שלך.

9. לאכול במקום אחד

המטבח או חדר האוכל נעשה ליהנות מהאוכל שלך, אז לנצל את זה.

אם אתם אוכלים מזון במקומות אחרים, סביר להניח כי אתם צורכים יותר מזון וכי זה בריא.

10. צלחות וכוסות קטנות

פעולה זו תגרום לך להרגיש יותר מרוצה כאשר תסיים את האוכל. בנוסף, מנות קטנות יותר, אשר מונע עודף משקל.

אם 7 מתוך 10 אנשים הסובלים מהשמנת יתר במקסיקו, לבצע שינויים אלה, הם היו להפחית שלהם משקל והם ישפרו את בריאותם ללא קורבנות.


none: איך לגרום לעצמך לפעול, עכשיו (none 2020).