התבגרות עם בריאות תודה לויטמינים

• none 19, 2024

ה ויטמינים הם חומרים שהגוף צריך להישאר בריאים . חלקם מאוחסנים בגוף שלך בעוד אחרים מאוחסנים פירות וירקות. ה בני נוער יש להם צרכים שונים עבור ויטמינים בגלל השינויים גופם חווים את הקצב הקדחתני של חייהם.

ויטמינים הטוב ביותר עבור בני נוער

ויטמין A

מתבגרים צריכים את זה כדי לשפר את שלהם חזון שלה עור , שהם יסוד בהתחשב בכמות העייפות החזותית שהם מקבלים מתדירות באמצעות המחשב, צפייה בטלוויזיה, משחק משחקי וידאו אקנה הבעיות שהם בדרך כלל סובלים בשלב זה. ויטמין A הוא גם דרך טובה להגן על הגוף מפני תופעות לוואי של בעל זמני אכילה לא סדירה.

בנים ובנות זקוקים 900 מ"ג ו 700 מ"ג, בהתאמה ויטמין A מדי יום זה נמצא פירות הדר, ירקות, כמו גם חלב וכבד.

ויטמין B3 (ניאצין)

ויטמין זה הוא לא רק טוב עור זה גם עוזר ב המרה של מזון באנרגיה , משהו כי בני נוער צריכים להתמודד עם אורח החיים הפעיל שלהם.

ה ניאצין הוא נמצא דגים, עופות, בוטנים ודגנים. נערים ונערות צריכים 16mg ו 14mg, בהתאמה, כל יום.

ויטמין D

זה אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל להגן על העצמות ולחזק. ה ספורטאים בגיל העשרה הם במיוחד רגישים , מאז הספורט בכלל, להגיש שלהם עצם post כאב ו לחץ . בני נוער צריכים 5 מ"ג של ויטמין D כל יום, וזה יכול להימצא חלב, שמן דגים וחלמונים.

ויטמין C (חומצה אסקורבית)

ויטמין C שומר את העצמות, כלי הדם, השיניים והחניכיים בריאים. בנוסף תפוזים כי הם כנראה המקור הפופולרי ביותר של ויטמין C , הוא נמצא גם מלון, תרד, פירות אדומים, ברוקולי ועגבניות.

נערים ונערות בגיל ההתבגרות זקוקים ל -75 גרם ו- 65 גרם של חומצה אסקורבית, בהתאמה, מדי יום.

ויטמין E

זוהי ההגנה העיקרית נגד רעלים השפעות מזיקות הנמצאות בסביבה החיצונית בכלל. ירקות, אגוזים ודגנים מלאים הם מקורות מצוינים של ויטמין E. בני נוער בגיל הנעורים צריך צריכת היומי של 15 מ"ג של ויטמין זה.

none: תזונה נכונה ואורח חיים בריא (none 2024).