• none 18, 2024

אם מה שאתה מחפש הוא לשרוף שומן במהלך שלך אימון , משוואת הקסם היא: שגרתי of אירובי + כוח + האכלה נמוך בסוכרים, קמח וצ'יפס + משמעת .

וכדי להזין את החלק "נפש", לזכור כי חשוב יותר מוטיבציה הוא פשרה . מעל הכל, לחשוב על היתרונות יהיה לך, לא במהלך הפעילות, אבל כאשר אתה להשיג את המטרה שהצעת.

עצה עבור האימונים שלך

1. תמיד "מתקדם", כלומר, גידול רמה של אימון לא "entablarte" ולהמשיך בתוצאות. שנה כתבי עת ו אסטרטגית :

• נפח (סה"כ זמן, סדרה, חזרות)
• אינטנסיביות (משקל, מהירות, קושי)
• צפיפות (מנוחה)

2. עבודה אירובי (Cardiovascular) מבוסס על משך הגירוי ואת קצב הלב אימון. עבור לשרוף שומן , עוצמת צריכה להיות מתונה: בין 60 ל 80% של FCM שלך (קצב הלב המרבי). בעוצמה זו, אתה יכול לעשות:

• שיטות מתמשכות - אותו טווח של FCM או
• אינטרוולים (עוצמת משתנה ללא הפסקות שלמות או פסיביות). נסו להיות בין 30 ל -60 דקות באזור זה שריפת שומן .

3. הימנע המפגשים של אימון יותר מ 2 שעות , מאז לאחר זמן זה, בשל בעיות הורמונליות ואנזימטיות, שיעור שריפה of גריז חוזר לערכים דומים מאוד לאלה של מצבים מנוחה.

4. עבור לשרוף שומן עושה אירובי א אינטנסיביות מתונה , אתה צריך לעשות את זה אחרי עבודה קשה.

5. אימון גבוה אינטנסיביות HIIT, sprints (מחולק הוא השם האקדמי של השיטה); את עוצמת בלוקים של מאמץ מגיע פסגות בין 80 ו 100% FCM.

ככל שהתדירות גבוהה יותר, פחות זמן המאמץ. ודא כי בסך הכל נעשה בטווח FC זה בין 15 ו 30 דקות .

6. בשיטות אלה: יש תקופות של לסירוגין עבודה עם בלוקים של הפסקה סך הכל.

7. אתה יכול לעשות אותם ב- media-apparatus, שבו אתה יכול להפסיק באופן פתאומי לחלוטין, כגון: הליכון , אופניים, חבל טיפוס המכונה, שטויות . או פעילויות שבהן יש לך שליטה מוחלטת לרוץ , עולה ויורד במדרגות, רכיבה (רכיבה על אופניים), שחייה או לדלג חבל .

8. היתרון של סוג זה של אירובי - מפוצל מאוד קצר גבוה אינטנסיביות (80 ו 90% של FCM), היא שאם אתה עושה את זה ביעילות אתה יכול לעשות את זה לפני או אחרי כוח העבודה שלך. אם אתה מעדיף לנצח שריר האם כוח עבודה (משקולות, מכשירי חשמל, או פונקציונלי-קרוספיט) לפני.

ה מוטיבציה J זמני , פשרה זה בשביל תמיד . להתפייס עם הגוף שלך!

none: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (none 2024).