• none 25, 2024

האם אתה מרגיש יותר מדי הדגיש בעבודה ועומדת להתפוצץ ? לא שליטה ברגשות היא לעתים קרובות אי הנוחות לבריאות שלך ואת הקריירה. אמנם יש זמנים קשים תירגע כעס במשרד, יישום כמה אסטרטגיות יכול להיות מועיל.

ה האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מתאר את כעס כמו רגש אנושי רגיל , אבל אם אתה מאבד שליטה זה יכול להיות הרסנית , גורמים לבעיות רבות בעבודה ובאיכות החיים בכלל ".

הימנע uncontrol

עוצמת האינטנסיביות כעס משתנה ויכול לעבור מאחד מתון גירוי זעם אינטנסיבי למרבה הצער זה במקום העבודה שבו אתה בדרך כלל לבדוק את סובלנות .

הסיבות כעס יכול להיות קידום של מישהו שאתה "מאמין" אינו ראוי, ניצול לרעה של כוח, להגיש לבוס עריץ או התקפה אישית כגון ביקורת או נזיפה ציבורית, פרטים רוברט ג 'יי ביס, פרופסור באוניברסיטת ג'ורג'טאון, ארצות הברית .

כדי לשמור על קור רוח, אנחנו ברשימה 5 טכניקות זה יכול להיות יעיל עבור תירגע כאשר אתה כועס במשרד.

1. קח כמה דקות. ה שתיקה ו רפלקסיה הם תרופות מעולה כדי להרגיע את המוח ולהפחית את ההשפעה של רגשות על הבריאות. אחת הדרכים להשיג זאת היא שאחרי כעס אתה עוזב.

אתה יכול ללכת לשירותים או איפשהו כי בשבילך הוא כמו מקלט . להרגיש את שתיקה , מדיטציה במשך כמה דקות. אתה יכול למתוח את הידיים, לנשום עמוק ואפילו לצעוק " , ממליצים Mlen-Too וסלי , פרופסור במחלקה לדת אוניברסיטת מדינת פנסילבניה , ארצות הברית.

2. שאל את הכעס שלך. רק כאשר אתה מרגיש ילך מתחיל להיות מודע אליו. בעשותו כן רציונלי , אתה עשוי להבין כי הסיבה היא כנראה בנאלי ויש לו פתרון . וזה משהו זמני ואפילו יומיומי.

בהתחשב בכך, זה יהיה שווה את זה לענות לך עם כנות של מה משמש להתרגז? מה אומרת עליי תגובה זו? האם זה טוב לי ולסביבה שלי? ", מייעץ אסטרלה ואסקז גונזלס , מורה של אוניברסיטת פן אמריקאית של מקסיקו .

3. לראות דברים בפרספקטיבה. התמקדות בהיבטים שונים המצב מסייע להקל על כעס . תחשוב עם רגוע הגורם של כעס מוביל לא גודל דברים, אתה תיתן להם מידה הוגנת שלך.

אם נדחתה בקשה, דחית הצעה או סיבות משכנעות אחרות, שאל למה זה עוזר להסתכל מנקודת מבט של אחרים להבין המצב, אשר מעדיף מצב רוח טוב יותר ", מציע ביס .

4. תנועות שליטה יציבה. כיום, מומחי בריאות הנפש ממליצים לבצע מהלכים כך איטי ו חוזרת , זה עוזר להאט את המוח. אקספרס שלווה דרך מחוות של הפנים והיציבה. שיחה in הטון נמוך ו מתון עוזר להרגיע את הזעם. זה חיוני להיות מודעים לתנוחת הגוף ו לדאוג לשמור אותו באותו אופן כאשר אתה רגוע, זה עושה את דעתך מפרש שאתה בשלום.

5. לפתח סבלנות. קשה להשיג, אבל לא בלתי אפשרי. גישה המטופל עושה אותך לאדם המשרד ו חזק , שבקושי מגיע לכעס. באופן כללי, איכות זו הופכת אותך רגוע ומסייע לך להימנע מבעיות. כמו כן, קל מאוד לזהות כי כוח לך את חברי הצוות שלך יהיה קשה יותר לראות אותך כמו "טרף קל" לתקוף ולהתרגז, הוא אומר. Mlen-Too וסלי .

ה האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ממליץ שאם אתה מרגיש מחוץ שליטה שלך מערכות יחסים עם עמיתים וסביבה כבר פגום , שקול את עצה מפסיכולוג או מומחה לבריאות הנפש, שיעזור לכם להתמודד עם הסכסוך. האם אתה מזהה?

none: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland (none 2024).