תרגילי התנגדות מועילים לקשישים

• none 23, 2024

מי לא רוצה להיות איכות חיים טובה כאשר הם נפגשים 65 שנים ומעלה ? תמיד שמענו כי התרגיל הוא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להבטיח שזה קורה, אבל המציאות היא כי מיעוט נראה להפוך את האוזן חירש לעצה זו.

כאשר אתה הופך מבוגר מבוגר יש לך את האחריות לממש כדי למנוע את ההפסד, אשר מתרחשת לאורך זמן, של כוח ו שרירים ; אבל אם נוסיף לכך, זה יכול להיות שלב טוב להתחזק, אולי האופציה היא יותר מוטיבציה.

בפורטל מעניין מאוד הם לוקחים את המידע של מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מישיגן (ארה"ב), אשר ממליץ על תרגיל התנגדות החל מ 50, או אפילו 40, "עבור להגדיל את רקמת השריר ואת היכולת לתפקד בצורה יעילה יותר בחיי היומיום ".

מבוגרים מבוגרים עם פעילות קטנה (החיים בישיבה) יכול לאבד עד 180 גרם של מסת שריר בשנה. "זה רק מחמיר ככל שאנשים מזדקנים. אבל אפילו קודם לכן בבגרות, בגיל 30, 40, 50, אפשר להתחיל לראות הידרדרות אם הוא לא מבצע פעילויות לרכוש כוח "אומר מארק פיטרסון, חוקר במחלקה לרפואה פיזיקלית ושיקום באוניברסיטת מישיגן, המנתח את המחקר, שלא משנה עד כמה האדם נמצא, הם יכולים לשפר את כוחם באופן משמעותי. תרגילים פרוגרסיבי התנגדות , אפילו בגיל שמונים ותשע.

במאמר במגזין כתב העת האמריקני לרפואה פיטרסון והמומחים שלו הראו כי לאחר ממוצע של 18 עד 20 שבועות של אימון התנגדות פרוגרסיבי, מבוגר יכול להוסיף יותר מאלף גרם של שרירים ולהגדיל את כוחם הכולל מ -25% ל -30%.

אז המומחה מסכם כי כל אחד מעל 50 צריך לשקול תרגילי התנגדות בחיי היומיום שלהם. דרך טובה להתחיל עם שגרת ההתנגדות היא להשתמש במסת הגוף שלך כמשקל לתרגילים; למשל סקוואט, הרמת הירכיים, טאי צ'י , יוגה o פילאטיס . בהדרגה אנשים מבוגרים יקדמו בשגרה שלהם להצטרף קבוצות של מומחים בתרגילי סיבולת, כמו גם לקבל ייעוץ מאמנים מקצועיים לשגרה מלאה.

פיטרסון ממליץ תמיד לבקש אישור רפואי לפני תחילת התרגילים האלה ומשלב פעילויות המשתמשות ביותר מאחד ארטיקולציה ו קבוצה של שרירים בו זמנית, כגון תרגילים עם הרגליים, החזה ואת החתירה. אלה הם בטוחים ויעילים יותר בפיתוח מסת שריר.

none: אבקות חלבון מי גבינה כתוספי תזונה לספורטאים (none 2024).