היתרונות של תנוחות יוגה בסיסיות

• none 25, 2024

אנר Sirsasana: המיקום הנכון של כף הרגל

שב ישר עם הרגליים המורחבות קדימה כך מדים . לכופף את רגל ימין לתוך הברך ומניחים את כף הרגל עם העקבים במפשעה הימנית. סובב את הרגל כך בתחתית כף הרגל מעלה את הברך בחזרה כדי ליצור זווית אטום עם הגוף. מצב זה יהיה קשה בהתחלה, אז לא לכפות אותו. שים שמיכה מקופלת מתחת לברך וגם מתחת לירכיים. לאט לאט הברך ינוע עוד יותר. רק לשמור על הרגל שלך במקום הנכון.

Janů Sirsasana: יציבה נכונה

לאחר שהניח את כף הרגל ואת הברך כראוי, למתוח את הרגל השמאלית, לשמור את הרגל בחוזקה על הטטמי. לתמוך בעקב בחוזקה למתוח את בהונות למעלה (העקב צריך למשוך בעדינות מן הקרסול). עכשיו נשוף ורכן קדימה על הרגל הישרה. למתחילים צריך לכופף רק את מה שהם יכולים ללא הקשת הגב שלהם. כאשר תנוחה זו נכונה, הגוף נשען על הרגל המורחבת. הישארו זמן רב ככל שתוכלו, לנשום בדרך כלל. לשאוף ולהירגע, ליישר את הרגל כפוף ולחזור בצד השני.

Janů Sirsasana: יציבה לא נכונה

העקב אינו ממוקם על הירך שלך. הרגל השמאלית אינה מונחת על הרצפה. הגב כפוף, במקום מתיחה עדינה של עמוד השדרה, הוא מותח יותר מדי ויכול להיפגע.

טריאנג מוקהיפאדה Paschimottanasana

יושבת, מכווצת קדימה. מצב זה בדרך כלל עוקב אחר הקודם. שב עם הרגליים שלך מושטות מלפנים. לכופף את רגל ימין כך רגל ימין קרוב הירך הימנית. האצבעות צריכות להפנות את הגב ואת העגל הנכון כנגד הירך הימנית. שים מגבת קטנה מקופלת תחת הישבן השמאלי כדי לשמור על רמת הירכיים. להטות את הגוף קדימה ולמתוח. החזיקו את כף הרגל השמאלית בשתי הידיים, נשמו ורכבו קדימה, תוך שמירה על הברכיים יחד, כאשר אתם מתמתחים קדימה על רגל ימין.

לתלמידים רבים יש קשיים בעמדה זו. אל ייאוש פשוט ללחוץ על הברך או הקרסול, לשבת, לנשום עמוק, כדי לשפר את המיקום מתיחה שלך. חזור על הצד השני.