תרגיל המוח לממש זיכרון

בעבר הוא האמין כי אובדן זיכרון ו בלבול הם היו חלק מהתהליך הרגיל של הזדקנות , אבל זה כבר לא המקרה. כיום, מספר מחקרים מראים כי רוב האנשים להישאר ערניים ויש להם שימוש טוב של הפקולטות שלהם ככל שהם מתבגרים, אם כי זה עלול לקחת קצת יותר זמן לזכור דברים.

המומחים של המכון הלאומי להזדקנות ארצות הברית (NIA, על ראשי התיבות שלה באנגלית) עולה כי שילוב של קטן תרגילי נפש , הרגלים בריאים א אכילה בריאה , הוא המפתח למימוש זיכרון של כל, לא רק זה של מבוגרים ראש העיר s.

 

טיפים למימוש זיכרון

  • לפתור תשבצים ו סודוקו , לזכור את הרשימה סופר או להזכיר הדמויות בספר או בסרט הן חלק מההמלצות הרבות של ה- NIA. מומחים מציינים כי הנתונים נשמרים בקלות רבה יותר אם הם כתובים, ולכן רצוי לכתוב אותם או יש סדר יום שמזכיר לנו משימות, פעילויות או פגישות.
  • סקור את מידע כי קיבלנו ולנסות לזכור את זה אחרי 24 שעות ושבוע מאוחר יותר.
  • למד טכניקות שינון , זהו הקשר הנפשי של רעיונות, תוכניות, תרגילים שיטתי או חזרות, נסה לזכור מילים נדירות או חריגות על ידי התחברות עם דברים פשוטים, או להתחבר נפשית עם שירים או פסוקים ידועים שיש להם משמעות מיוחדת.
  • זכור דברים עם שימוש בפנטזיה ועם שיוך של אובייקטים קבועים. נסה לזכור מילים חריגות או חריגות על ידי קשר עם דברים פשוטים.
  • להגזים מה שאנחנו רוצים לזכור או לעשות את זה אבסורדי, מצחיק או אפילו גס.
  • השתמש בצבעים כדי לחזק דמיון .

פעולות יעילות יותר ממחשבות

80% זיכרון של דברים רחוקים מאוחסן חזותית ולא עם מילים. לכן, כדי לזכור איפה השארנו משהו שנשכח, עלינו לנסות "לראות" את עצמנו נפשית כדי לדעת מה אנחנו עושים.

בספרד נעשות יוזמות לשיפור הזיכרון של הקשישים. ה בית העירייה של סלמנקה מבצע תוכנית, בראשות צוות של הפקולטה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת סלמנקה , אשר הוצע להכשיר את הקשישים בשימוש בטכניקות שיפור הזיכרון.

המטרה היא כי אנשים מבוגרים לא בקלות לשכוח דברים יומיומיים ולשפר את איכות חייהם. התוכנית קוראת להם לזכור מספר מסוים של אובייקטים של המסלול שהם עושים כל יום, הם עובדים עם אג 'נדות והם לימדו לשאוף לעשות את זה באופן שיטתי.

 

להאכיל את המוח שלנו

  1. אנשים רעים מחזור וכי הם לא יטפלו בעצמם, הם יסבלו, בטווח הארוך, בעיות לחשוב, גם אם הם מבצעים פעולות מגרה.
  2. הימנעו ממזונות המייצרים את מה שמכונה כולסטרול רע, כי הם לחסום עורקים ולמנוע חמצן בוא המוח .
  3. לאכול ירקות ופירות טריים, פסטה, קטניות ומזונות המכילים מגנזיום, יוד וזרחן.
  4. המוח עושה חומר שנקרא phosphatidylserine (FS) המשמש לשמירה על קרום התא . כדי ליצור אותו, אתה צריך ויטמינים כמו B12 וחומצה פולית.