1. בננה עם קוקוס
none 2024
45% עד 60% מהקלוריות הדרושות לרדת במשקל חייב לבוא צריכת פחמימות, מציין את הספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית ; כלומר, בין 225 ל 325 גרם ביום.
הסיבה לכך היא א דיאטה דלת פחמימות תורם ל אובדן סיבים , אשלגן, ויטמין C וחומרים מזינים אחרים כדי להפחית את הצטברות של שומן הגוף הוא אומר לינדה ואן הורן של בית הספר לרפואה פיינברג, אוניברסיטת נורת'ווסטר, שיקגו.
הבעיה עם פחמימות היא שהם לא יודעים איך לבחור, פתרון זה הוא תוכנית פחות גדלים ב -15 ימים מה GetQoralHealth יש מתוכנן, וכי בשילוב עם הבאות מקורות פחמימות מסופק על ידי הספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית. תוכלו לרדת במשקל כל הזמן.
1. ירקות
כוס ירקות מבושלים או מבושלים למחצה, או שלושה רבעים של מיץ ירקות.
2. פירות
זה חייב להיות בגודל בינוני (תפוח, תפוז או מנדרינה), ואם הוא משומר, שלושה רבעים של כוס מספיק.
3. דגנים
כוס של שעועית או פרוסת לחם שלם.
פחמימות הן תרכובות המכילות פחמן, מימן וחמצן, וכאשר הם metabolized הם מייצרים אנרגיה. עם זאת, עודף של אלה יכולים לייצר רמות גבוהות של סוכר, סוכרת. שמור תיעוד!